Food-Energy

Prežívate ohromujúci pocit únavy, ospalosti a úpadku len obed alebo horšie - bezprostredne po prebudení? Zrejme nemáte dostatok energie. Na to, aby ste sa dostali, nepotrebujete piť šálku kávy ani nepoužívať energetické nápoje. Je oveľa rozumnejšie revidovať stravu a odstrániť produkty, ktoré ukradnú jej vitalitu a energiu a pridať tie, ktoré im dávajú.

Životná energia: kde a kde?

Tradične ľudské telo je naplnené energiou vďaka bielkovinám, tukom a uhľohydrátom, ktoré sa nachádzajú v potravinách. V ideálnom prípade by sa osoba mala riadiť odporúčaniami odborníkov na výživu, pokiaľ ide o ich vzťah v dennom menu. Potom sa po celý deň cíti aktívny a veselý. Problémom však je, že ľudia z rôznych profesií potrebujú rôzne množstvo energie a prejedanie je plné obezity. Preto sa môžete najčastejšie pomôcť sami seba bez ublíženia, môžete len uviesť do svojej stravy energetické produkty.

Prečo je ťažké robiť bez nich? Zúrivý rytmus moderného života, túžba uspieť všade, ako aj fyzická aktivita, napríklad keď navštívite telocvičňu, stimulujú produkciu hormónov vrátane tých, ktoré sú spojené s trávením. V dôsledku toho pracujú naplno, zatiaľ čo mozog a nervový systém sú posledné. Jednoducho preto, že nedostávajú užitočné látky, ktoré zlepšujú ich činnosť. A namiesto pocitu spokojnosti a túžby dobyť nové vrcholy, ľudia dávajú len túžbu rýchlo zaspať.

Aké látky obohacujú telo energiou

Komplexné sacharidy - obsahujú glukózu, bez ktorého mozog a nervový systém nemôžu úplne fungovať. Môžete doplniť nedostatok komplexných sacharidov v tele tým, že budete jesť obilniny, strukoviny, celozrnný chlieb a zeleninu.
Proteín - dáva nielen energiu, ale aj dlhý pocit nasýtenia, vďaka ktorému sa človek nedostane ľahko uvaľovať. Navyše nie všetky sú rovnako užitočné. Zdroje bielkovín sú mäso, rybie výrobky, strukoviny a orechy.
Horčík. Podľa odborníka na výživu zo Spojených štátov, Samanthy Hellerovej, "tento minerál sa podieľa na viac ako 300 biochemických reakciách, ktoré prebiehajú v tele, a to aj počas premeny glukózy na energiu". Nachádza sa hlavne v orechoch, ako sú mandle, lieskové orechy, kešu, obilniny a ryby, najmä v halibutoch.
Železo. Určuje počet červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík. Ich nedostatok, ktorý sa v medicíne nazýva termín "anémia", v skutočnosti môže naznačovať nedostatok kyslíka v tele a v dôsledku toho rýchlu únavu. Môžete doplniť deficit železa tým, že do svojej diéty pridáte mäsové výrobky, zelenú listovú zeleninu, ovocie, orechy a zrná.
Selén - silný antioxidant, na úrovni ktorého závisí nielen energetická rezervácia, ale aj nálada človeka. Nachádza sa v morských rybách, orechoch, mäse a obilninách.
Omega-3 mastné kyseliny sú antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v rybách.
Fiber. Rovnako ako veverica, dáva pocit nasýtenia a tiež normalizuje hladinu cukru v krvi. Tradične je zdrojom vlákniny zelenina, ovocie a zrná.
Vitamín C. Ide o antioxidant, ktorý navyše podporuje asimiláciu železa a je prítomný v citrusoch, psíkovi, čiernej ríbezle atď.

Top 13 energetických produktov

Orechy. V skutočnosti, akékoľvek vhodné, ale odborníci na výživu dôrazne odporúčajú použiť v momentoch únavy sú vlašské orechy a mandle. V prvej je bielkovina, železo, zinok, draslík a v druhom aj vitamín E, ako aj omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú funkciu mozgu.

Voda. Osoba je 70% vody, čo znamená, že strata tekutiny nevyhnutne ovplyvňuje jeho zdravie. Okrem toho sa voda aktívne zapája do väčšiny procesov, ktoré prebiehajú v tele. Často ľudia zamieňajú smäd s pocitom hladu, zažívajú poruchu, jedia dlho očakávaný sendvič a. necíti požadovaný výsledok. Jednoducho preto, že v tom momente jeho telo potrebovalo pohár studenej vody.

Ovsené vločky sú zdrojom vitamínu B, vlákniny a komplexných sacharidov. Napája telo energiou a zvyšuje odolnosť proti stresu. Posilniť účinok jeho používania môže byť plnenie jogurtu. To sa vysvetľuje tým, že proteín v kombinácii s komplexnými sacharidmi poskytuje trvalý pocit sýtosti.

Banány - obsahujú draslík, ktorý ovplyvňuje prácu nervových a svalových buniek. Vzhľadom na skutočnosť, že tento mikroelement sa nedá v tele skrývať, dietetici odporúčajú pravidelne jesť banány. V ideálnom prípade dvakrát denne. To pomôže zlepšiť fungovanie nervového systému, stane sa ostražitejším a pokojnejším.

Herring. Je to zdroj omega-3 mastných kyselín a bielkovín, ktorý nielen obohacuje energiou, ale má aj priaznivý vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho systému. Môžete ho nahradiť lososom, treskou, merlúzu a inými druhmi nízkotučných alebo stredne tučných rýb.

Šošovka. Obsahuje bielkoviny, vlákninu, železo, vitamín B, zinok, horčík a meď, vďaka čomu dopĺňa nedostatok energie a normalizuje aj krvný tlak a hladinu cholesterolu.

Hovädzie mäso. Vďaka prítomnosti železa zvyšuje tón tela a vďaka prítomnosti vitamínu B, zinku a kreatínu - jeho zásobu vitálnej energie.

Morské plody sú zdrojom mastných kyselín, jódu, zinku a tyrozínu. Táto látka prispieva k rozvoju norepinefrínu - hormónu, ktorého účinok je podobný účinku adrenalínu. Okrem toho obsahujú vitamín B12, ktorý stimuluje prácu mozgovej kôry.

Zelený čaj. Obsahuje kofeín, najjednoduchší a najdostupnejší stimulant a tiež L-Tianin, ktorá pozitívne ovplyvňuje kognitívne schopnosti mozgovej pamäte, pozornosti, vnímania, myslenia a predstavivosti.

Tekvicové semená. Je zdrojom horčíka, na ktorom závisí nielen úroveň energie, ale aj sila, vytrvalosť človeka. Jeho obsah v dennom menu vám umožňuje bojovať proti symptómom depresie, zvýšenej únavy a podráždenosti.

Med. Obsahuje železo, draslík, fosfor, vápnik, horčík, zinok, meď, vitamíny B a ďalšie užitočné látky, ktoré zlepšujú fungovanie nervového systému a poskytujú nárast energie a energie.

Zelená listová zelenina. Obsahujú vitamíny B, C, horčík a železo.

Kuracie vajcia sú zdrojom vitamínu B a bielkovín.

Ako inak môžeme vyplniť nedostatok energie?

Nedostatok spánku, stresu, alkoholu a fajčenia negatívne ovplyvňujú energetickú rezervu tela. Zároveň má opačný účinok pravidelné cvičenie, kontrastná sprcha a správna výživa vrátane raňajok.

Hlavná vec je, že tu nie je miesto pre tučné a vysokokalorické potraviny, pretože potrebuje dlhé spracovanie, z ktorého mozog a nervový systém trpia. Okrem toho potraviny s vysokým obsahom cukru, aj keď poskytujú nárast energie, ale nie dlho. A to všetko preto, že cukor prispieva k zvýšeniu produkcie adrenalínu a inzulínu, ktorý sa okamžite zastaví s vyčerpaním svojich rezerv a zanechá po sebe ešte väčší pocit ospalosti. To isté platí pre kávu a nápoje s obsahom, vrátane energie.

Samozrejme, chronická únava a strata sily sú vedľajším účinkom postupu. Ale s ktorými sa dá bojovať. Navyše to trvá veľmi málo!

Nebojte sa zmeniť! Verte tomu najlepšie! A byť zdravý!

Energia v tanieri - 10 výrobkov proti únave

Na jeseň sme viac unavení než v teplej sezóne. Ktoré výrobky pomáhajú zmierniť únavu rýchlejšie?

Dobré jedlo nie je len jedlo, ktoré poskytuje sýtosť. Navyše, správny výber produktov môže zvýšiť energetickú účinnosť a zlepšiť kvalitu života. Ak jedlo nezmierňuje únavu a nedáva vám silu, potom budete jesť nesprávne potraviny. Ale únava nie je len pocit nepohodlia, ktorý možno ignorovať. Môže sa stať chronickým a zvyšuje riziko vzniku rôznych ochorení.

Existuje však východisko: existujú produkty, ktoré sú bohaté na živiny, ľahko stráviteľné a poskytujú potrebnú energiu tela. A z tohto vydania sa dozviete o desiatich výrobkoch, ktoré pomôžu účinne prekonať únavu.

Oatmeal obsahuje horčík, bielkovinu, fosfor a vitamín B1 (tiamín) - živiny, ktoré ovplyvňujú úroveň energie. Tieto látky robia z ovsených vločiek ideálne jedlo na boj s únavou. Do raňajok nezabudnite uviesť ovsené vločky. Aby sa toto jedlo viac výživné, pridajte niekoľko orechov alebo semien.

Populárna a obľúbená veľa jogurtu je veľmi užitočná. Jedná sa o veľmi ľahký produkt, je pozoruhodne stráviteľný. Nedávne štúdie ukázali, že látky obsiahnuté v jogurte pomáhajú bojovať proti chronickému únavovému syndrómu. Obsahuje užitočné baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú črevnú mikroflóru a stráviť jedlo.

Ale čo je najdôležitejšie, zvyšujú hladinu tryptofánu - aminokyseliny, vďaka ktorej mozog produkuje serotonín, ktorý pomáha bojovať proti únavu. Nízka tuku a bez jogurtu na začiatku dňa je skvelým riešením!

Špenát obsahuje dôležitý prvok - železo, ktoré je potrebné na tvorbu hemoglobínu a prenos kyslíka. Železo sa tiež podieľa na výrobe energie a nedostatok železa spôsobuje rýchlu únavu.

Na výrobu energie a správne trávenie je potrebný aj horčík obsiahnutý v špenáte. Nedostatok horčíka vedie k depresii, záchvatom, nespavosti a strate chuti do jedla. V špenáte je ďalší dôležitý prvok boja proti únavu - draslíku. Nedostatok draslíka vedie k svalovej slabosti.

Môžete pridať čerstvý špenát do šalátov, polievok, dusených jedál, omáčok a iných jedál.

4. Orechy a semená.

Orechy a semená sú tiež dobrým zdrojom horčíka. Aminokyselinový tryptofán v týchto produktoch podporuje zdravý spánok. Poskytujú tiež príjem horčíka, ktorý pomáha zvládnuť svalovú únavu. Ale navyše majú masu bielkovín, ktoré naplnia naše telo energiou a sú bohaté na bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú vynikajúcimi zdrojmi energie. Pomáhajú tiež zlepšiť náladu a prekonať emocionálne vyčerpanie.

Fazuľa, vďaka vláknu obsiahnutému v ňom, zlepšuje tráviaci systém a ako kefka odstraňuje toxíny z tela. To pomáha človeku zostať veselý. Fazuľa má mangán a meď, ktoré sú potrebné pre prácu mitochondrií - tovární na výrobu energie v tele. Horčík a draslík v bobule stimulujú krvný obeh a vitamín B1 (tiamín) sa podieľa na výrobe energie. Fazuľa obsahuje železo, ktoré podporuje imunitný systém, a tým pomáha bojovať proti únavu.

Tip: pridajte fazuľa do šalátov, použite ako občerstvenie alebo obloha.

6. Čerstvá makrela.

Vitamín B12, ktorý sa nachádza v makreli, je potrebný na produkciu krvných buniek, ktoré prenášajú kyslík. Ak je tento vitamín v tele málo, vzniká megaloblastická anémia. Ak je hladina vitamínu B12 normálna, kyslík v tkanivách bude stačiť a budeme plní energie. Iba makrela by nemala byť soľovaná, vyliečená a nefajčená.

Obsahuje: vitamíny A, B, C, E, P, vápnik, horčík, draslík, mangán, kobalt. Výhody: plní energiu, zvyšuje odolnosť voči rôznym infekciám, stimuluje chuť do jedla. Sadzba za deň: 1 šálka šťavy z granátového jablka alebo jesť polovicu granátového jablka.

8. Zrná kukurice.

Obsahujú vitamíny E, skupina B, železo, vápnik, fosfor, horčík. Výhoda: zdroj energie, pomáha produkovať lecitín, ktorý vyživuje nervový systém. Norma za deň: 100 g, môžete pridať klíčky vyklíčenej pšenice na šaláty.

9. Kuracie prsia.

Kuracie mäso je zdroj železa. Kuracie prsia sú bohaté na železo. Tento prvok sa podieľa na syntéze hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík do orgánov a tkanív. Ak je železo v našom tele dostatočné, sme aktívni. Ak je nedostatok, trpíme únavou.

Čučoriedka zlepšuje cerebrálny obeh. Odporúča sa jesť čerstvé. Ale mrazené bobule prídu tiež do lahodného smoothie (zmes bobúľ a napríklad jogurt).

Aké produkty dodávajú energii, energiu a silu tela a zároveň zvyšujú jeho účinnosť - Top 10

Približne 30% všetkej energie, ktorú dostáva človek s jedlom, telo trávi samo za sebou. Patrí sem syntéza enzýmov, hormónov, žlče, filtrácia, odstránenie z tela a iné fyziologické procesy, bez ktorých sa potravina jednoducho neabsorbuje.

Existuje však špeciálna "kategória" výrobkov, ktoré môžu človeku poskytnúť maximálnu energiu. A to bolo po jedle sa človek cíti príval sily a maximálnej dôvere živosťou, a jeho nálada zlepšila.

Aké potraviny dodávajú telo najväčšiu silu? Čo v týchto produktoch obsahuje najmä to, čo umožňuje zvýšiť pracovnú kapacitu organizmu a podporiť ho v tonuse? Čo musíte zjednotiť, aby ste obnovili silu a vitalitu? Všetky odpovede v našom článku.

Prečo niektoré potraviny dodávajú energiu a druhú "odniesť"?

Organizmus "extrahuje" energiu z dvoch hlavných zdrojov - cukor a tuky. Všetky z nich sú jednoduchými biochemickými reakciami transformované ako výsledok najjednoduchších sacharidov, ktoré sa syntetizujú na čistú energiu.

Avšak cukor je vlastne sacharid a trvá to minimálne času a energie, aby sa strávil, ale tuk je zložitej zložky. Telo dospelého človeka navyše pracuje tak, že jednoduché a komplexné sacharidy sa absorbujú ihneď po konzumácii, zatiaľ čo tuky sú uložené "v rezervnej forme".

Pre pocit veselosti je priamo zodpovedný aj mozog, nasýtenie kyslíkom, hladina produkovaného dopamínu a serotonínu. Rovnaké goromny sú zodpovedné za zvyšovanie nálady.

Preto existujú takzvané "energie" a stimulanty, ktoré v skutočnosti nezvyšujú energiu, ale len vytvárajú ilúziu pocitu veselosti. Na tejto zásade pracuje veľa liekov. Ich použitie však spôsobuje zložité porušenie funkcie trávenia, ktoré poškodzuje zdravie.

Preto aké potraviny by mali byť zahrnuté do stravy, aby nedošlo k nedostatku energie? Jedná sa o jednoduché a komplexné uhľohydráty, ale všetky tieto musia byť doplnené bielkovinami, vitamínmi, minerálmi a čistou pitnou vodou.

Samozrejme, ak je vždy sladká (je to najčastejšie sacharidy v nej), potom to nebude nič dobre skončiť, pretože telo začne trpieť nedostatkom iných mikroživín a živín.

Top 10 vystužovacích produktov

Takže, aké sú najúčinnejšie potravinové produkty, ktoré zvyšujú účinnosť? Zvážte súbor 10 najskúsenejších možností, ktoré vám poskytnú silu na celý deň a najlepšie uspokoja potrebu energie.

1. Ovsené vločky alebo müsli

Okrem jednoduchých a komplexných uhľohydrátov obsahuje aj horčík a vitamín B₁ a fosforu, ktoré sa podieľajú na intercelulárnom metabolizme.

Oatmeal je dobrý zdroj energie, ale "koná" dlho.

Preto sa odporúča používať mlieko, pridá sa malé množstvo masla (najlepšie - "sendvič", ktorý má malé percento tuku) a sušené ovocie.

2. Sušené ovocie

Obsahujú fruktózu a vlákninu. Prvý je jedným z najjednoduchších sacharidov, ktoré sa absorbujú po 5 až 10 minútach po konzumácii a vláknina pomáha telu tráviť potravu a zabraňuje intestinálnej poruche.

Taktiež sušené ovocie je mimoriadne užitočné pre srdce, ktoré nepriamo zlepšuje krvný obeh v mozgu.

Niektoré sušené ovocie bohaté na energiu sú sušené banány, sušené marhule, pečené hrušky.

3. Vajcia

Lepšie zapadajú kačacie vajcia - obsahujú takmer trikrát viac bielkovín. Tiež majú jednoduché tuky, ktoré sú trávené počas 2 až 3 hodín, poskytujúc dlhší čas obživu.

Cholín obsiahnutý vo vajciach posilňuje pamäť.

Jediné nuance - je lepšie jesť vajcia vo varenej alebo čerstvej forme.

4. Zlato

Med je jedným z najužitočnejších produktov pre mozog s vysokou koncentráciou sacharidov. To prakticky postráda tuky, ale okrem sacharózy existuje široký zoznam minerálov, kovov a vitamínov, ktoré pomáhajú normalizovať biochemické zloženie krvi.

Dokazuje sa, že med pozitívne ovplyvňuje funkcie mozgu, zlepšuje koncentráciu pozornosti a pamäti.

Mnohí lekári vôbec odporúčajú odmietnuť cukor a nahradiť ho medom, ale nemali by sme zabúdať, že pri zahriatí nad 65 stupňov Celzia stráca väčšinu jeho užitočných vlastností.

5. Káva

S vplyvom kávy na mozog je situácia nejednoznačná. Obvinenie z vivacity, ktorú poskytuje vďaka prítomnosti kofeínu, pôsobí ako stimulant. Avšak nemá prakticky žiadny negatívny vplyv na telo.

V súlade s tým káva skutočne pomáha získať obvinenie z vivacity. Aj kofeín zlepšuje pamäť.

Ale nemali by ste ho zneužívať. V opačnom prípade môžete dosiahnuť to, aby ste zvykli na skutočnosť, že prijíma energiu iba týmto spôsobom - jednoduché výrobky sa stanú súčasne menej efektívne.

6. Ovocie a zelenina

Zahrnúť ovocie a zeleninu do stravy, aby sa zvýšila energia, je univerzálnym riešením. Všetci obsahujú vlákninu, ktorá je potrebná pre energiu a normalizáciu trávenia. V tomto prípade jednak ovocie a zelenina patria k ľahko stráviteľným produktom.

Musia byť zahrnuté do strave s vymenovaním šetriacich diét, napríklad počas regenerácie po liečbe gastritídy alebo žalúdočných vredov.

7. Prírodný jogurt

Ľahko stráviteľná, obsahuje ovocný základ a malé množstvo cukru. V tomto prípade obsahuje aj baktérie kyseliny mliečnej, ktoré tvoria základ užitočnej črevnej mikroflóry.

Pravidelné používanie jogurtu nielenže normalizuje prácu celého zažívacieho systému, ale dostáva aj značné množstvo energie. To je tiež užitočné pre zdravie žien.

8. Makrela

Tieto látky sa priamo podieľajú na produkcii serotonínu a dopamínu v mozgu - hormónoch, ktoré sú zodpovedné za pocit radosti a pomáhajú neurónom absorbovať kyslík.

V dôsledku toho makrela pôsobí ako stimulant, ale bez negatívnych dôsledkov pre telo. Okrem toho makrela obsahuje jednoduché bielkoviny a ľahko stráviteľné tuky, ako aj minerály.

9. Fazuľa

Aj keď je teoreticky možné zahrnúť všetky strukoviny. Prakticky všetky z nich pozostávajú z proteínov a komplexných sacharidov, ktoré telo používa po celý deň.

Raňajky na báze konzervovaných bôbov - nie horšie ako možnosť tradičných ovsených vločiek. Kto nemá rád fazuľa - to bude vyhovovať hrachu polievka alebo akékoľvek druhy šalátov s hráškom (ale je to lepšie bez majonéz a mastných odrôd mäsa).

10. Orechy

Oreš je bohatý na bielkoviny, sacharidy, omega-3 mastné kyseliny a minerály. To všetko podporuje nominálnu koncentráciu živinových zložiek v tele, čo bude mať pozitívny vplyv na rýchlosť metabolizmu.

Preto ak budete jednoducho jesť orechy, potom bude aspoň minimálna energia. Keď sa ich pridať, napríklad, ako dezert, bude to pomôže telu rýchlo dostať na starosť živosťou.

Ako často by sa mali spotrebovať?

Hneď je potrebné špecifikovať, že nie je potrebné používať vyššie uvedené produkty pravidelne. Ideálne - len pred "plánovaným" fyzickým zaťažením. V zásade môžete dodržiavať obľúbené pravidlá:

raňajky - mali by byť bohaté na jednoduché uhľohydráty, pretože to pomôže rozveseliť čo najrýchlejšie;
večera - bez nadmerne tučných pokrmov, ale nutne vydatná;
večera - len vydarené, bez jednoduchých sacharidov (komplex - môžete to dokonca potrebovať).

A zároveň 2 - 3 hodiny pred plánovaným spánkom je lepšie, aby ste nič nekonali. V opačnom prípade - môžete si zabezpečiť chronickú nespavosť, ráno, z ktorej ani tá "energická" raňajky nepomôže.

Ľudové prostriedky na podporu tónu v tele

Okrem výživy, dávajúcej silu, existuje veľa ľudových metód a byliniek zo spánku, ktoré pomáhajú rýchlo naplniť vivacity ráno - to sa dá nielen pomocou kávy. Jasné príklady sú citrusové esenciálne oleje, infúzie otruby, kissel z bokov.

1. Esenciálne oleje

Niektoré éterické oleje existujú na zvýšenie energie. Ich zvláštnosťou je, že pomáhajú vyrovnať sa s psychoemotickou únavou. A to najlepšie sú citrusové a rozmarínové éterické oleje.

Ako ich môžem použiť? Stačí stačiť 3 - 5 kvapiek v aromatickom svetle (alebo 2 - 4 kvapky v difúzore). Môžu sa tiež pridávať napríklad do horúceho kúpeľa. 1 - 2 také "terapie" za deň bude viac ako dosť.

2. Infúzia otrúb

Jedným z najpopulárnejších prostriedkov proti chronickej únavě sú energetické tinktúry.

Pripravené nasledovne:

Zmiešajte 200 gramov otrúb s 1 litrom studenej vody;
varíme a varíme 1 hodinu;
po ochladení - pretlačte gázou alebo sitom.

Vezmite 100 - 200 mililitrov 3 až 4 krát denne. Minimálny priebeh liečby je 2 týždne. Tento liek je tiež vynikajúcim spôsobom čistenia čriev z nahromadených trosiek.

3. Kissel z bokov

Tento povzbudzujúci nápoj dodáva telu veľké množstvo kyseliny askorbovej, ktorá pomáha vyrovnať sa s únavou na pozadí infekčných ochorení. Pripravuje sa takto:

nakrájame 2 polievkové lyžice psie ruže (čerstvé alebo sušené - nezáleží na tom) a nalejeme 0,5 litra vriacej vody;
Riadky, v ktorých je zmes umiestnená, pokryté vekom, zabalené do hrubého uteráka a nechajte ju variť až do úplného ochladenia.

V hotovej želé môžete pridať 1 lyžicu medu.

Vezmite si večeru ako dezert - ráno sa energetická rezervácia cíti oveľa viac.

Tiež si spomeňme, v poslednom článku sme preskúmali 5 účinných osviežujúcich čajov na báze rôznych bylín.

Čo by ste mali jesť pred tréningom?

Strava pre športovcov je trochu odlišná od bežných. Po prvé, obsahuje viac sacharidov - pomáhajú udržiavať tonus v vyčerpávajúcich tréningoch a po druhé, obsahuje bielkoviny - s ich pomocou sa vytvára svalová hmotnosť.

Preto na získanie energie pred cvičením sa odporúča použiť:

omeleta s morčacím krmivom;
ovsené vločky;
zelné kotúče s kuracím mäsom;
pečené kuracie sladké zemiaky;
tvaroh s ovocím.

Tiež všetko je doplnené o proteínové tyčinky a koktaily. Mnohí výrobcovia vyrábajú športovú výživu vo forme hotových zmesí na konzumáciu pred cvičením - sú to približne 2/3 bielkovín (čo je ten istý proteín), jednoduché a komplexné sacharidy. Dávajú veľký výboj energie a energizujú, pomáhajú prebudiť telo a mozog pre nadchádzajúci tréning.

Ale aby ste nepociťovali stratu sily po cvičení - doslova, v prvých 30 minútach po cvičení, jesť malú časť sladkého. Môže to byť čokoládová tyčinka, jogurt, banán, pomaranč, čaj s medom.

Ktoré jedlo zvyšuje pocit únavy?

Zaradenie do stravy nasledujúcich výrobkov škodlivých pre mozog iba odoberá energiu a zvyšuje pocit únavy:

Mastné mäso. V zásade môžete zahrnúť všetky potraviny bohaté na živočíšne tuky. Jedná sa o produkty, ktorých trávenie spotrebuje oveľa viac energie ako väčšina ostatných. Nemali by sa však úplne opustiť - mäsové výrobky sú hlavným zdrojom bielkovín. Je lepšie uprednostňovať jedlá s chudým mäsom.
Pasterizované výrobky. Patrí sem mlieko, rôzne druhy konzervovaných potravín. V nich - minimálne mikroživiny a živiny, ale telo s nimi stále vedie celý rad metabolických procesov, ktoré berú energiu.
Alkohol. Rovnako ako akýkoľvek toxín - rýchlo sa začne vylučovať do tela a alkohol tiež potláča funkcie mozgu. Na jeho záver je zbytočná energia, ale prakticky nie je žiadny význam pre etylalkohol - je nekompatibilný s poškodením.
Cukor. To tiež zahŕňa škodlivé pre mozgové sladkosti, v ktorých je vysoký obsah trans-tukov. V skutočnosti nie sú trávené. To znamená, že energia z nich je minimálna, ale sú rozdelené dostatočne dlho. A tentoraz stráca telo svoju energiu.

Zaujímavé video

A teraz odporúčame, aby ste sa zoznámili s videom:

Ak chcete vedieť, aké potraviny by ste mali zahrnúť do každodennej stravy, je celkom ľahké udržať si tón. Najdôležitejšou vecou nie je zabudnúť na jej rozmanitosť. Telo by malo dostať dostatočné množstvo vitamínov, minerálov, aminokyselín a "univerzálnych" výrobkov, ktoré by obsahovali toto všetko - neexistuje.

Ako zlepšiť svoju energiu? 20 overených metód

Každý má rád energické a aktívne ľudí. Vždy byť v dobrej kondícii, vyzerajte mladí a mať dobrý fyzický tvar - každý sen. To si vyžaduje vysokú úroveň vnútornej energie.

V dnešnom článku:

Prečo potrebujeme vysokú úroveň energie?
Ako zlepšiť svoju energiu?
Druhy energie
Spôsoby zvýšenia energie

Aké sú výhody osoby s vysokou energiou? Prečo je dôležité mať vyššiu úroveň energie?

Po prvé, energia je život. Čím viac energie rezervy, tým dlhšie budete žiť. Energia je naša interná batéria a silnejší náboj, tým viac máme vitalitu.

Po druhé, ľudia s vysokou úrovňou energie sú oveľa rýchlejší na dosiahnutie svojich cieľov a na naplnenie túžob. Je to všetko o Zákone príťažlivosti, ktorý začína pracovať mnohokrát rýchlejšie. Podľa neho "myšlienky sa stávajú veci" a "ako lákajú ako". Zhmotnením koncipovaný dochádza rýchlym tempom, ak máte veľké množstvo energie, pretože tento proces je pomerne energeticky náročný a vyžaduje veľa energie.

Po tretie, čím viac máte voľnú energiu, tým viac peňazí a materiálového tovaru sa bude koncentrovať okolo vás ako výsledok. Pretože peniaze sú ekvivalentom energie a nikdy nebudú v dostatočnom množstve poháňané osobou s nízkou energiou.

Druhy energie

Existujú dva typy energie, ktoré používa človek:

ŽIVOT (fyzický)
ZDARMA (kreatívny)

Vitálna energia je energia potrebná na normálnu činnosť nášho fyzického tela a životnú aktivitu organizmu ako celku. Bez dostatočnej úrovne vitálnej energie nie je normálna činnosť fyzického tela možná.

Voľná energia je energia našich jemných telies, to je naša tvorivá, duševná a tvorivá energia. Dáva nám impulz a túžbu konať, podnecuje kreativitu a zvyšuje našu vitalitu.

Spôsoby zvýšenia energie

Tieto energie sú iné a spôsoby, ako zvýšiť energiu pre tieto sú tiež rôzne, a preto ich budeme posudzovať oddelene.

FYZIKÁLNA ENERGIA

Akonáhle padne fyzická energia, stane sa slabým, cítime sa zlomené a unavené. A keď príde na kritické - začneme bolesť.

Preto musíme začať zvyšovať našu energiu úpravou energetickej rovnováhy nášho fyzického tela.

Pre stabilný príliv životne dôležitých energií sú potrebné iba dve podmienky:

1. KOMPLETNÝ ODSTRÁN
2. KOMPLETNÉ POTRAVINY

Rešpektujte, ak je to možné, spánok - ležte a vstávajte súčasne. Pamätajte, že hodnota nie je trvanie, ale kvalita spánku. 5-6 hodín hlbokého a hlbokého spánku je oveľa výhodnejšie pre telo ako 10-12 hodín povrchného "polospánku".

Nezabudnite na deň odpočinku. 40-60 minút popoludňajšieho spánku výrazne zvýši energetické rezervy vášho tela.

Ideálny vzorec pre dobrý odpočinok je nasledujúci vzorec: 7 hodín nočného spánku a 1 hodina odpoledne.

Jedlo je hlavným zdrojom energie pre naše telo. A tu, rovnako ako v prípade spánku, kvalita prichádza do popredia.

Ak chcete zvýšiť energiu s jedlom, mali by ste sa pokúsiť jesť potraviny so zvýšeným energetickým potenciálom.

Najprv tieto vysokokvalitné sacharidy - cereálne obilniny (pohánka, ryža, ovsené vločky, perličkový jačmeň), celozrnný čierny chlieb, pšeničné klíčky.

V strave je potrebné mať takzvané zdravé bielkoviny. Jedná sa o všetky druhy orechov, sóje, fazule a chudé biele mäso.

Užitočné tuky sa nachádzajú v moriach, v rybách, v olivovom oleji, semenách a orechoch.

Zelenina a ovocie by mali zaberať aspoň 60% výživovej stravy. Ide o skladu vitamínov a cenných vlákien.

Mliečne výrobky, ktoré pomáhajú zlepšiť energiu - sušené mlieko, jogurt a mlieko.

Nezabudnite na vodu. Máme 80% z toho, a preto by malo stačiť vstúpiť do nášho tela. Postupujte podľa vzorca - pre každý kilogram hmotnosti musíte vypiť 30 gramov čistej "nespriaznenej" vody. To znamená, že osoba s hmotnosťou 70 kg potrebuje denne na pitie 2100 g vody.

Všetky tieto prvky použite v potrebnom pomere a váš vnútorný energetický potenciál sa výrazne zvýši.

Zároveň sa hovoriť "nie" vo svojom živote tak "zlé" potraviny, ako je rýchle občerstvenie, biely cukor, kávu a sýtené nápoje. Energia v nich samozrejme je, ale škoda, ktorú spôsobujú nášmu telu, je jednoducho nenapraviteľná.

Po tomto jednoduchom pravidle sa budete môcť presunúť na vyššiu a vyššiu úroveň kvality vašej životnej energie a zvýši energiu vášho fyzického tela o poriadok.

ZDARMA ENERGIU

Ako zvýšiť voľnú energiu?

Po uvedení bioenergetiky fyzického tela do poriadku môžete premýšľať o zvýšení celkovej, bezplatnej energie.

Aj tu sú dva prístupy alebo dva spôsoby.

Prvým je zníženie odtoku voľnej energie.

Môžete to urobiť odmietnutím niektorých negatívnych prejavov nášho života.

Keď sa vzdáme toho, čo od nás odoberie našu vnútornú energiu a vitalitu, dopĺňame ich zásoby. Týmto spôsobom "vylepšujeme" energetické otvory a otvory v našich tenkých telách a neumožňujeme vytekať voľnú energiu.

ODMIETNUŤ OD ŠKODLIVÝCH OBLÚKOV

Alkoholické nápoje, energia a omamné látky sú všetky umelé spôsoby zvýšenia energetickej úrovne. Dajú nám čas a energiu len chvíľu a potom sú späť, ale v oveľa väčšom počte.

Okrem toho, že spôsobujú nenapraviteľné škody na tele, okupácia je jednoducho nerentabilná. Pri používaní týchto látok a nápojov si vezmete určitý druh úveru za pomerne vysoký záujem.

Prichádza ráno a je na čase "zaplatiť účty", a dokonca aj s záujmom vo forme kocoviny alebo lámanie.

Už ste niekedy premýšľali nad tým, prečo narkomani žijú tak málo? Záležitosť spočíva v tom, že každý človek má určitú zásobu vitálnej energie, ktorá mu bola priznaná pri narodení, priznáme 100 rokov života. Drogoví užívatelia, ktorí užívajú ťažké drogy, dostávajú bláznivé životné energetické kredity, s priestorovou rýchlosťou, ktorá im umožňuje "odlievať" tak vysoko v narkotických extázach. Inými slovami, "spaľujú" svoje energetické zásoby vo veľmi krátkom čase, príležitostne prežívajú až 30 rokov.

Fajčenie - ďalší zlý zvyk, zbaviť sa toho, kto potrebuje každého, kto je dôležité na zvýšenie vnútornej energie. Okrem škodlivých účinkov na ľudské telo cigarety tiež "ukradnú" veľa voľnej energie od tých, ktorí sú na nich závislí.

ZDARMA VÁŠ VAMPIERS ENERGIE

To je veľmi dôležitý bod. Osloboďte svoj život od ľudí, ktorí spôsobujú negatívne emócie. Vykonajte "audit" vášho vzťahu. Zastavte alebo obmedzte čo najviac komunikáciu s energetickými upírov - tých, ktorí od vás vyčerpajú všetky sily a vedľa ktorých sa cítite zničené. Je lepšie byť sám, než byť v spoločnosti fanúšikov na "dobíjanie" na vlastné náklady. V extrémnych prípadoch používajte ochranné prostriedky proti tomuto typu ľudí.

ODSTRÁNIŤ NEGATIVNÚ

Všetky naše negatívne emócie, pocity a skúsenosti odoberajú kreatívnu energiu vo veľkých množstvách. Zvlášť sa to týka pocitu odporu a viny, ktorej korene môžu ísť do nášho detstva. Okrem výberu vnútornej energie nepriateľsky zničia našu osobnosť. Skvelý spôsob, ako sa zbaviť týchto negatívnych emócií, je odpustenie.

Vo všeobecnosti akékoľvek negatívne emócie a skúsenosti odoberajú našu voľnú energiu, čo nás všetkých znižuje a oslabuje. Závoj, hnev, žiarlivosť, podráždenie, ľútosť, strach - všetko, čo nás zbavuje rovnováhy - ukrýva našu vitalitu.

Vyhnite sa akýmkoľvek negatívnym emóciám, ovládajte svoje myšlienky, nenechajte sa rozptýliť na drobnosti. Často odpúšťajte a nechajte odísť z ľudí a situácií - tým si urobíte obrovský dar v podobe dobrej nálady a nárastu vitality.

Druhou cestou je zvýšenie prílevu voľnej energie prostredníctvom jej náboru.

Vzhľadom na to, čo môžete zvýšiť dodávku energie?

Prítomnosť v našom živote cieľa, milovaný sen alebo túžba, naplnenie ktorého si želáte celým svojím srdcom, je najsilnejším zdrojom energie. Tam, kde je sen, bude vždy existovať energia na jeho realizáciu. Tak funguje náš vesmír. A ak je sen skutočne váš, potom sa celý vesmír bude usilovať o to, aby vám pomohol v tomto.

Ak nemáte túžby, potom ste mŕtvi

Nezabudnite si stanoviť ciele, úlohy, priania a prísť do snov - a vždy budete mať k dispozícii energiu na ich realizáciu!

"Podľa tvojej viery je to pre teba," povedal Ježiš. A nezáleží na tom, komu alebo komu veríte. Či už je to v Bohu, v Prozreteľnosti, vo vesmíre alebo vo vyššom zmysle - samotná existencia viery vo vyšších mocnostiach nad nami nám dáva silný prílev voľnej energie.

Ak ste neveriaci, pokúste sa uveriť svojmu osobnému svetu, ktorý vás chráni a chráni. "Môj svet sa stará o mňa" - zopakujte sa vždy, keď cítite osamelú a emocionálnu prázdnotu. A on sa naozaj začne starať o teba a vziať si pod jeho krídlo.

LÁSKA A KREATIVITA

Láska je veľmi silný pocit, ktorý v našej duši vyvoláva búrku najživších emócií. Niet divu, že sa nazýva božská. Keď láska prichádza k človeku, za jeho chrbtom vyrastajú krídla - taký silný výboj sily a energie nám dáva tento mimozemský pocit.

Tvorivosť oživuje našu dušu. Schopnosť vytvárať sa nám daruje na skutočnosť narodenia, pretože sme stvorení na obraz a podobu Najvyššieho Stvoriteľa, ktorý nám do nás vdýchol život. V čase vytvárania a vytvárania niečoho nového sú aktivované naše jemné telá a otvorené kanály komunikácie s vyšším zdrojom, ktoré nám dávajú impulznú a tvorivú energiu.

Hudba - samotná pozostáva z čistej energie. Inšpiruje nás a inšpiruje nás, je schopný za pár sekúnd vyzdvihnúť náš duch. Vyberte hudbu podľa svojich predstáv, zapnite hlasitosť a naplňte svoje energetické rezervy!

Toto je každé povolanie, ktoré sa nám páči. To je vec, ktorú skutočne bavíme. Získajte hobby, ak ho ešte nemáte - je to tiež skvelý spôsob, ako zvýšiť energiu.

KOMUNIKÁCIA S "ENERGIZERMI"

Viac komunikovať s ľuďmi s vysokou energiou. A nebude považovaná vás energetickej upírstva, pretože títo ľudia majú energetická úroveň je vysoká, jednoducho "hojdačka", "striekajúcej cez okraj," a oni sa podelia o svoje energie slobodne a dobrovoľne, pretože sa jedná o "darcovi energie".

"Energizer" sa dá ľahko identifikovať - po kontakte s nimi nálada stúpa a dochádza k rachotom energie. Nájdite takýchto ľudí vo svojom prostredí a utratíte v ich spoločnosti čo najviac času.

DÝCHACIE POSTUPY

Správne dýchanie môže niekoľkokrát zvýšiť našu energiu. Praktizujte dýchacie postupy a naučte sa dýchať hlboko, s plnými pľúcami. Väčšina ľudí dýcha nesprávne a povrchne, pričom používa iba hornú časť pľúc.

Ak chcete zvýšiť energiu, existujú rôzne spôsoby a postupy dýchania, ako napríklad "plné vlnenie" alebo "holotropické" dýchanie, s oneskorením dýchania v rôznych fázach. Všetky z nich sú zamerané na jednu vec: zvýšenie objemu vdychovaného vzduchu a zvýšenie toku kyslíka do mozgu, čo má veľmi pozitívny vplyv na celkovú energetickú bilanciu a celkové zdravie

ENERGETICKÉ NÁKLADY

Pravidelne vyčistite tenké telá, robíte energetickú gymnastiku. Prečítajte si, ako spravovať svoj energetický tok (upstream a downstream), je pripojený k energii Zeme a vesmíru, pravidelne trávia svoj "čerpanie", aby očistil svoje subtílne tela z haraburdia a energie "hlupáci". Týmto spôsobom vyčistite svoje energetické informačné pole a zároveň doplňujete svoje "interné batérie".

Existuje jeden rýchly spôsob, ako zvýšiť energiu. Toto energetické cvičenie nazývané "Energia Slnka"

Počkajte na pekný slnečný deň. Nájdite miesto, kde vás nikto neruší. Stojte rovno, oddýchnite a roztiahnite ruky otvorenými dlaňami smerujúcimi k Slnku. Zavrite oči, pusťte iné myšlienky a predstavte si, ako vás naplní energia slnka. Pocíťte, ako žijúce teplo preniká a napĺňa všetky bunky vášho tela. Zostaňte v tomto stave niekoľko minút a nakoniec nezabudnite povedať zdroju života na zemi vaše slová vďačnosti.

Tu, ako sa hovorí, komentáre sú zbytočné - každý pocítil vplyv tohto silného zdroja voľnej energie.

CHARITA

Keď dáte niečo nezištne, bez toho, aby ste očakávali, že dostanete niečo na oplátku, keď sa darujete na lásku, Vesmír vám vo veľkom množstve ďakuje voľnej energii.

Fráza z Biblie "Nechajte ruku darcu nedostávať" - to je presne to, čo nám bolo povedané.

Počas fyzickej námahy v našom tele je výmena - stagnácia sa uvoľňuje a jej miesto je naplnené obnovenou voľnou energiou, čo zvyšuje našu vitalitu.

Často idete na šport - beh, plávanie, fitness - vždy mať tvar a vysokú energiu.

PETS

Ďalší zdroj voľnej energie, známy všetkým milovníkom našich menších bratov. Domáce zvieratá veľkodušne zdieľajú s nami svoju nevyčerpateľnú energiu a prinášajú do nášho života toľko radosti a pozitívnosti.

Obzvlášť silne "nabíja" svojich majiteľov psy, ktorí sú svojou povahou darcami energie. S výnimkou tu sú mačky, ktoré nič nedávajú, pretože oni sami sú na úkor príjmu energie a majú vampirickú povahu. Ale oni sú schopní "jesť" negatívne a môžu zaobchádzať s ich hostiteľmi, ležiac na ich boľavé miesto a zaberajú negatívnu energiu.

SAMOSTRAVA A SELF-HYPNÓZA

Metóda automatického návrhu prispôsobuje naše podvedomie frekvenciám zodpovedajúcim nastaveniam, ktoré sú do nej vložené. Použitím seba-hypnózy a self-hypnózy, ako aj pomocou afirmácií a vizualizačných techník, môžete dosiahnuť pozitívne zmeny vo všetkých oblastiach svojho života, vrátane zvýšenia vnútornej energie.

Toto je pomerne veľká téma a jeho odhalenie na blogu bude samostatným článkom. Ak sa chcete oboznámiť s technikou seba-programovania, prečítajte si článok "Seba-Hypnóza na vykonanie túžob".

BUDOVANIE BIOPOLU

Zdravá a silná oblasť človeka je zárukou vysokej a stabilnej energie. Posilnenie svojho biofieldu je ďalším spôsobom, ako zvýšiť energiu.

Existuje mnoho spôsobov, ako urobiť biologické pole silnejšie a stabilnejšie. To sú všetky typy vytvrdzovania, dýchacie postupy, odmietanie zlých návykov, špeciálne fyzické cvičenia. Všetky vyžadujú veľké úsilie, koncentráciu a prítomnosť vôle.

Chcem vám predstaviť pokročilú metódu posilnenia biofieldu - technológie, ktorá sa objavila pomerne nedávno. Stačí stačiť na to len 5 minút denne.

Toto je použitie hypnózy vyvinuté na základe najnovších psychologických technológií. Opakoval som ich sám a mohol len potvrdiť ich účinnosť. Tieto audiovizuálne programy sú určené na psycho-korekciu nášho podvedomia a zavedenie pozitívnych nastavení do neho.

Jedným z nich je hypnotický program "ZOSILŇOVAŤ BIOPOL". Jeho používanie po dobu 2 týždňov vedie k nárastu ľudského biofeedu o 2-3 krát a dodržiavanie zdravého životného štýlu - až šesťkrát!

Priatelia, teraz máte plné vedomosti o tom, ako zlepšiť energiu. Použite tu uvedené metódy na zvýšenie energetickej účinnosti a pravidelné doplňovanie zásob energie.

Buďte tónovaný a zostaňte hore a energicky!

PS: Veľmi odporúčam Praktický kurz "Nadšenie sily a energie za 20 minút" (najmä preto, že práve teraz má zľavu!)

Zaujímavé na tému:

Ako ste čítali?
PODPORUJTE S PRIATEĽMI - BUDE VEĽKÉ!

PRIPRAVIŤ NAŠI KANÁL V YOUTUBE!

Produkty pre energiu a energiu

Ľudia často kvôli nedostatku spánku a nadmernému životnému prostrediu chýbajú energiu a živote a mali by venovať pozornosť jedlám a prírodným liekom vivosti a energie.

Len málo ľudí vie, že ich možno zakúpiť v akomkoľvek obchode, okrem toho, že sú vynikajúcou alternatívou k energetickým komplexom vitamínov.

Existujú produkty na zvýšenie energie?

Ako je známe, človek dostane základnú energiu z jedla a spánku, a ak telo niečo chýba, vysiela vonkajšie signály: dochádza k rozpadu, objaví sa ospalý stav, nechty sa začínajú oddeľovať a koža často trpí.

Aby ste vždy boli v dobrej kondícii, musíte do svojej diéty zaradiť unikátne produkty, ktoré dávajú vivacity a poskytujú novú silu po celý deň.

Existujú určité príznaky, ktoré pomáhajú určiť, ktoré vitamíny telu chýba:

Zvýšená únava, znížená imunita, strata chuti do jedla: kyselina askorbová. Obsahuje vo voľnej prírode, ryže, citrusov, kapusty;
Ospalosť, podráždenosť, depresia: vitamín B1. Podávajte v ovse, sóji, ražnom chlebe, vlašských orechoch, arašidoch;
Letargia, nevoľnosť, nedostatok chuti do jedla: vitamín B6. Nachádzajú sa v melóny, banány, semená a fazuľa;
Nedostatok krvného zásobenia, ospalosť, letargia: vitamín B12. Tam sú treska a hovädzie mäso v pečeni, rovnako ako v morských kel.

Hlavným prínosom výrobky pre energiu a sily je, že poskytujú svoje telo s potrebnými vitamínmi, pričom normálne chuť k jedlu, zvyšuje celkový tón, ktorý sa aktivuje látkovú výmenu a lepšie celkové zdravie.

Čo ešte potrebujete vedieť o zbavení chronickej únavy:

Potrebujete upraviť svoju výživu: jesť každé 2-3 hodiny v malých porciách. V potravinách by ste mali uprednostňovať ovocie, zeleninu, chudé mäso, zeleninu a bobule: obsahujú veľa vitamínov, ktoré prispievajú k prídavku energie. Je tiež známe, že v dôsledku prejedania sa zdravotný stav zhoršuje, preto je žiaduce zabrániť nadmernej konzumácii potravín;
Odporúča sa upraviť režim dňa: spať najmenej 7 hodín, 1-2 hodiny denne chodiť na prechádzku (najlepšie pred spaním). V tejto situácii, v priebehu týždňa, bude viditeľný vzhľad vivacity a ľahšie prebudenie ráno;

Okrem produktov na veselosť môžete použiť špeciálne produkty, pripravené podľa ľudových receptov: napríklad mix 1 lyžička. prírodný med a pár kvapiek rascového oleja, držte v ústach, kým sa zmes neroztopí. Alebo: pripojte 1 lyžičku. rozmarín, múčnatka a nechtíka, nalijeme 500 g vriacej vody a trváme pol hodinu. Filtrovať a piť počas dňa, a tak za mesiac;
Výborným nástrojom proti únavu je pravidelné cvičenie: pomáhajú udržiavať telo v tóne a majú tiež pozitívny vplyv na postavu a celkové zdravie.

Produkty pre energiu a energiu: zoznam ^

Aké produkty dodávajú telu energiu: zoznam, užitočné vlastnosti

Aké potraviny dodávajú energiu: zelenina

Existuje samostatný zoznam zeleniny, ktorý pomáha zbaviť sa únavy:

Fazuľa: je hlavným zdrojom rastlinných bielkovín. Posilňuje svaly, rýchlo ochladzuje chuť do jedla, je bohatý na vitamíny skupiny A, C, PP;
Špenátové listy: zlepšiť činnosť nervového systému, normalizovať metabolizmus, posilniť imunitu, podporiť výrobu energie;
Kapusta: čistí steny ciev, stabilizuje činnosť tráviaceho traktu, neutralizuje zápalové procesy.

Ovocie pre energiu a energiu

Okrem zeleniny, s depresiou a únavou, sú niektoré druhy ovocia vynikajúce:

Banány: majú veľa rýchlych sacharidov, vďaka čomu sa po použití jedného plodu objavuje takmer okamžite energia;
Citrus: bohatý na vitamín C a ich osviežujúca aróma rýchlo odstraňuje únavu, okrem toho pomáha bojovať proti nedostatku spánku;
Granáty: obsahujú vitamíny A, B, C, P, E. Podporujú vzhľad energie, prebúdzajú chuť do jedla;
Bobule (maliny, čučoriedky, jahody): obsahujú antioxidanty, ktoré zlepšujú prácu mozgu.

Aké ďalšie produkty dodávajú telu energiu a silu

Môžete si vybrať samostatný zoznam produktov, ktoré vám umožnia rýchlo nabiť batérie dlhú dobu:

Oatmeal: obsahuje veľa pomalých uhľohydrátov, rýchlo nasýtilo telo;
Jogurt: obsahuje bifidobaktérie, ktoré aktivujú trávenie a zvyšujú imunitu;
Kukurica s kukuricou: klíčky spúšťajú procesy výroby energie, okrem vitamínov obsahujú horčík a vápnik;
Vajcia: obsahujú veľa bielkovín, organických kyselín a vitamínov, vďaka čomu je telo rýchlejšie obnovená po fyzickej námahe;
Orechy: sú jedným z najlepších zdrojov energie a rastlinných bielkovín;
Čokoláda: horké odrody aktivujú produkciu hormónu šťastia, v dôsledku čoho sa v osobe objavujú ďalšie sily.

Koktaily pre veselosť: pripravujeme sa doma

Energetický koktail: do pohára vody pridajte do vody plátok citróna a malú špičku kajenského korenia. Môžete si vziať až 5 pohárov denne.
Koktejl pre živosť a účinnosť: 1 kus teplej vody, 2 lyžičky. med, 2 cm čerstvý koreň zázvoru (strúhaný), 1/4 lyžičky. zemný kardamom a kurkuma.
Energetické na celý deň: 1 zrelý banán, 1/4 šálky surového mandlí (alebo 2 lyžice mandľového oleja), 2 kapustové listy, 1/2 šálky jogurtu, 1 polievková lyžica. ľanové semienko, pohár mlieka (môže to byť sója, vlašský orech). Zmiešajte všetko s mixérom.
Energetická pre fitness: zmiešajte 700 ml vody, pohár pomarančového džúsu a 1 g soľ. Vezmite zmes počas tréningu a po ňom.
Čaj pre vivacity a energiu: pevne varený kvalitný čaj vychladnúť a zriediť studenou vodou (v pomere 1: 1). Do 0,5 l získaného nápoja pridajte 20 tabliet kyseliny askorbovej.

Ľudové recepty pre veselosť

Podľa odborníkov tradičnej medicíny mnohé liečivé rastliny dodávajú telu odvahu a silu.

Tinktura z astragalusu

Prípravok na zvracanie je známy svojimi vynikajúcimi tonickými vlastnosťami:

100 g čerstvej surovej naliať 1 liter. suché víno a nechajte 3 týždne na infúziu.
Pravidelne premiešajte.
Kmeň a užívajte 30 ml trikrát denne 30 minút pred jedlom.

Osviežujúci bylinný nápoj

V dopoludňajších hodinách môžete použiť jednoduchý energetický nápoj z liečivých bylín:

Rozmiešajte v rovnakých rozmeroch tymian, ľubovník bodkovaný, rašelinové, katolícke a magnólia.
5 lyžíc zmesi nalejte 1/2 vriacej vody a trvať na termos 1 - 2 hodiny.
Vezmite 1/2 šálku ráno a večer.

Cesnakový čaj

Zeler sa tradične používa na zvýšenie celkového tónu tela, na zlepšenie telesného a duševného výkonu.

2 polievkové lyžice. Lyžicu rozdrveného koreňa naplňte pohárom studenej vody a inkubujte 2 hodiny.
Vezmite si užitočný energetický nápoj počas dňa.

Čo by malo byť potravou na zlepšenie tónu: recenzie a tipy ^

Takmer všetky výrobky z vyššie uvedeného obohatiť telo s energiou okamžite, najmä pre ovsené vločky, ovocie a bobule. Ak chcete byť vždy v tonus, odporúča sa ich používať denne, okrem toho, že pomáhajú nielen zachovať vivacity, ale tiež všeobecne zlepšiť svoje zdravie.

Čo by malo byť menu pre veselosť: recenzie našich čitateľov

"V práci je veľmi náročný plán, takže sa musíte neustále hýčkat s výrobkami, ktoré dodávajú energiu tela, najmä pomaranče. Vďaka nim sa mi podarilo rýchlejšie zostať z postele a celý deň sa cítim úplne normálne "

"Spím 4-5 hodín denne - ráno sa musím stať problematickým. Našiel cestu von: každý deň na zlepšenie vitality raňajky jesť jedlo pre energiu - ovsené vločky s ovocím a potom už len to, že ospalosť zmizne, takže tiež nie je žiaduce až do obeda, pretože je to veľmi uspokojujúce "

Ekaterina, 39 rokov:

"V zime sa zachraňujem granátmi - naozaj ich milujem - a v lete jedím rôzne bobule. Potraviny, ktoré nabíjajú energiu, majú veľmi dobrý účinok na telo, takže je potrebné sledovať stravu. Ak nemôžete jesť včas, cítim sa oveľa horšie. "