10 užitočných výrobkov pre ženy

Musia ženy žiť inak než muži, pretože sme všetci ľudia? Aj keď je to určite pravda, nutričné ​​potreby žien sú špecifickejšie.

Pam Peekeová, autorka knihy "Nadváha po 40. rokoch" a lektorka na lekárskej fakulte Univerzity Marylandskej univerzity vysvetľuje túto skutočnosť. Ženy majú individuálne potreby určitých potravín, aby zostali zdravé, energické a štíhle, najmä vo svetle procesu starnutia, ktorý začína po 30 rokoch.

Dr. Pamela Peak - lekár, vedec, medzinárodne uznávaný odborník a autor v oblasti výživy, fitness a Public Health ponúka nasledujúce zoznam užitočných výrobkov pre ženy, ktoré musia byť prítomné v ich týždennej strave.

1. Potraviny bohaté na vápnik pre ženy

Vápnik je štruktúrny materiál, ktorý podporuje celý stav zubov a kostí. Každoročne sa obnovuje kostra dospelého človeka o 20%.

Okrem toho je vápnik zapojený do centrálneho nervového systému, kardiovaskulárny, v krvnom systéme.

Keď nedostatok vápnika v tele sa môže vyvinúť ochorenie, ako je osteoporóza, osteoartritída deformans, stavcov deformity, poruchy chôdze, bolesti svalov a kostí, a tak ďalej.

Dobrá voľba na uspokojenie potreby vápnika môže byť považovaná za:

• Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (smotana, mlieko, tvaroh, syr);
• tmavozelená listová zelenina (brokolica, karfiol, listová kapusta);
• sójové produkty obohatené vápnikom, tofu;
• orechy, sladké mandle.

Normy príjmu vápnika:

• pre ženy od 19 do 50 rokov - 1000 mg;
• pre ženy od 51 rokov a viac - 1200 mg.

Počas tehotenstva alebo kŕmenia sa každodenná potreba vápnika zvyšuje, takže je potrebné konzultovať s lekárom navyše pred vykonaním akýchkoľvek zmien v strave.

2. Potraviny bohaté na železo pre ženy

V súvislosti s menštruačným cyklom ženy potrebujú viac železa. Ženské telo za mesiac stráca takmer dvojnásobok viac ako daný mikroelement v porovnaní s mužským organizmom.

Miera jeho spotreby u ženy od 12 do 15 mg (15 - 20 mg iného pohľadu) za deň, zatiaľ čo u muža od 10 do 12 mg.

Železo sa podieľa na procesoch:

• skladovanie a preprava hemoglobínu;
• metabolizmus;
• dodávanie kyslíka do cytochrómov (energetické molekuly proteínu);
• v syntéze hormónov;
• podporovať prácu imunitného systému.

Dobré zdroje výroby železa sú:

• turecký hrášok;
• chudé hovädzie mäso;
• listová repa (švajčiarska chard);
• tofu (tvaroh z fazule);
• sušené marhule.

3. Potraviny bohaté na vitamín C pre ženy

Vitamín C sa podieľa na viac ako 300 biologických procesoch v ľudskom tele, je zapojený do práce:

• imunitný systém;
• nervový systém;
• tráviaci systém;
• pri výrobe kolagénu;
• v syntéze hormónov.

Vitamín C je najsilnejší prírodný vo vode rozpustný antioxidant:

• neutralizuje škodlivé reakcie, pomáha vyčistiť telo jedov;
• poskytuje ochranu cholesterolu s vysokou hustotou ("zdravý") pred účinkami voľných radikálov.
• zabraňuje vývoju malígnych ochorení, srdcových patológií (koronárne ochorenie srdca), prispieva k ochrane mládeže.

Medzi vynikajúce zdroje vitamínu C patria:

• citrusové plody;
• jahody;
• zelená a červená paprika;
• kapusta, brokolica;
• špenát;
• zemiaky;
• paradajky;
• kiwi ovocie;
• petržlen;
• guava.

Je zmysluplné zaviesť v dennej strave 2 - 3 (alebo viac) porcií ovocia a zeleniny s vitamínom C. Odporúčaná denná dávka pre ženy je 75 mg.

4. zelená listová zelenina - výrobky pre ženy

Táto kategória zeleniny obsahuje kapustu, od čínskej kapusty (Bok Choi) po tmavšie listy hlávkového šalátu. Sú bohaté na dôležité živiny a vlákna.

Listová zelenina prispieva k čisteniu a detoxikácii organizmu. Tmavozelená farba indikuje vyšší obsah vitamínov a hodnotných fytochemikálií pre telo. Napríklad zelený pigment chlorofyl podporuje odstránenie toxínov a toxínov, čistenie pečene a iných orgánov.

Listová zelenina tmavozelenej farby je zdrojom:

Mali by ste jesť aspoň 3 porcie tejto zeleniny každý deň.

5. Orechy - výrobky pre ženy

Orechy obsahujú mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a polynenasýtené tuky, ktoré pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám. Okrem toho sú orechy dobrým zdrojom:

• proteín (arginín - aminokyselina odvodená z orechov, pomáha udržiavať pružnosť arteriálnych ciev, znižuje riziko aterosklerózy);
• vápnik;
• fosforu;
• zinok;
• meď;
• selén;
• kyselina listová;
• vitamín E;
• vitamín A.

Väčšina orechov má nízky glykemický index, z tohto dôvodu sa odporúča pre ľudí s cukrovkou.

Orechy majú vysoký obsah kalórií, takže ich používanie by malo byť obmedzené: 14 polovíc orechov, 7 orechov z Brazílie alebo 28 kusov arašidov denne.

6. Voda

Zo 100% celkovej telesnej hmotnosti ľudského tela je voda 65 - 75%, ktorá reguluje všetky funkcie.

Voda nie je jedlom, ale je dôležitá pre všetky metabolické procesy a týka sa základných zložiek výživy. Pomáha tráveniu, podporuje úbytok hmotnosti a zlepšuje vzhľad pokožky.

Nedostatok vody v tele sa pripisuje hlavným príčinám starnutia a chronickej dehydratácii - zdroju väčšiny chorôb.

Za jeden deň musíte piť 8 až 10 pohárov vody, ale je tiež rozumné jesť potraviny vo vode, napríklad plody a niektoré druhy zeleniny.

Najlepším režimom je trvalý príjem vody po celý deň.

7. Brusnice a brusnicová šťava - výrobky pre ženy

Proantokyanidíny, ktoré sa vyskytujú v brusniciach, zabraňujú tomu, aby sa baktérie prilepili na steny močového mechúra, čím pomáhajú zabrániť vzniku infekcie močových ciest. Vzhľadom na antimikrobiálne a diuretické vlastnosti sa brusnice úspešne používajú pri liečení ochorení močového mechúra a obličiek.

Cranberry je zdrojom:

• flavonoidy;
• pektíny;
• triesloviny;
• vitamín C, vitamíny skupiny B;
• draslík, fosfor, vápnik, železo, mangán, meď, molybdén atď.
• organické kyseliny (benzoová, chinínová, jablčná, sukulentná, citrónová).

Výsledky nových štúdií naznačujú, že brusnice môžu tiež prispieť k prevencii kardiovaskulárnych ochorení.

8. Bohaté s výrobkami kyseliny listovej pre ženy

Kyselina listová v tele je zapojená do procesov:

• bunkové delenie;
• metabolizmus;
• syntéza erytrocytov a leukocytov;
• výrobu neurotransmiterov.

Potraviny bohaté na kyselinu listovú patrí špargľa, pomaranče, fazuľa a obohatené cereálie, viac v článku "Aké potraviny obsahujú kyselinu listovú." Jej rýchlosť je 400 mikrogramov za deň.

Kyselina listová je obzvlášť dôležitá počas tehotenstva, zabezpečuje správny vývoj nervovej trubice plodu a zdravie srdca. Nedostatok folátu v priebehu tehotenstva je príčinou vzniku ošklivosti v plodoch av nasledujúcich prípadoch - porušovania duševného vývoja u detí.

9. Celé zrno - výrobky pre ženy

Celé zrná sú cenným zdrojom komplexných sacharidov a bielkovín, ako aj vitamínov skupiny B, mikro a makroekonomických prvkov a vlákniny.

Celé zrno pozostáva z troch hlavných zložiek: otruby, embrya a endospermu.

1. Otruba je vonkajší obal osiva, ktorý obsahuje antioxidanty, vlákninu a vitamíny B.
2. Embryo po opelení sa transformuje na novú rastlinu a obsahuje minerály, vitamíny, tuky a bielkoviny.
3. Endosperm je potravinový zdroj osiva, ktorý poskytuje energiu na rast rastlín. Väčšina z nich je bielkovina (lepok), ale aj v kompozícii je škrob, tuk, vláknina.

Po spracovaní a čistení obilia zostáva len endosperm.

Celé zrná sú bohaté na vlákninu a preto sú schopné zabrániť problémom s trávením, ktoré sú pomerne časté medzi ženskou polovicou populácie.

Je potrebné zahrnúť do stravy viac obilnín z celých zŕn, ako je hnedá ryža, otruby vločky, celozrnný chlieb, jačmeň a chinoa.

10. Sójový proteín - výrobky pre ženy

Sójový proteín sa nachádza v potravinách, ako sú tofu, sójové mlieko a olej, sója.

Podľa výskumu sójový proteín znižuje LDL cholesterol s nízkou hustotou (zlý) a podporuje cholesterol s vysokou hustotou (HDL). Sójové izoflavóny majú aj antioxidačné vlastnosti. Genisteinové sójové izoflavóny môžu zvýšiť pružnosť krvných ciev a znižovať pravdepodobnosť aterosklerózy.

Pitie sóje znižuje riziko rozvoja osteoporózy.

Zdravie v období menopauzy

Podľa údajov z výskumu používanie sóje znižuje úroveň symptómov v premenopauzálnych a postmenopauzálnych obdobiach. Epidemiologické štúdie zaznamenali nižšiu mieru prílivu a nočné potenie u ázijských žien v porovnaní so západnými ženami. Jedna nedávna štúdia ukázala, že pridanie 60 g sójového proteínu do stravy významne znížilo výskyt návalov horúčavy u mnohých žien po menopauze.

To znamená, že si môžete vziať sójový nápoj na raňajky, alebo pridať sójové mlieko do kávy, jesť niekoľko smažených sójových orechov ako občerstvenie. Tieto možnosti predpokladajú použitie 10 až 30 g sójového proteínu a 20 až 60 mg izoflavónov.

Takže ako najužitočnejšie produkty pre ženy možno nazvať:

1. Potraviny bohaté na vápnik.
2. Výrobky bohaté na železo.
3. Potraviny bohaté na vitamín C.
4. Zelená listová zelenina.
5. Orechy.
6. Voda.
7. Cranberry.
8. Potraviny bohaté na kyselinu listovú.
9. Celé zrná.
10. Sójový proteín.

5 dôležitých produktov pre zdravie žien

Ženské organizmy sa líšia od mužského organizmu viac, než sa bežne verí. V skutočnosti ženy a muži potrebujú rôzne vitamíny a živiny pre dokonalé zdravie, takže je dôležité naplánovať plán stravovania celej rodiny. Už sme vám povedali, aké výrobky musia ľudia konzumovať - ​​je to obrátenie ženskej polovice.

Olejnaté ryby

"Je to všetko o omega-3 mastných kyselinách," Health.com hovorí Andrew Weil, vysvetľujúci, prečo by mali byť pravidelne prítomné mastné ryby, najmä losos, v ženskej strave. Vedľa zrejmého bonus, pokiaľ ide o zdravie srdca a ciev, omega-3 v kombinácii s vitamínom D zlepšuje náladu, zmierňuje symptómy depresie, znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby a prispieva k zdravému tehotenstva.

Koľko potrebujete: podľa Americkej asociácie srdca ženy by mali každý týždeň jesť najmenej dve porcie tučných rýb. A ako hovoria lekári, konzervované ryby majú rovnaké výhody ako čerstvé ryby.

ovsená múka

"Oatmeal, pane" - táto veta by sa mala použiť, aj keď vaše meno nie je Baskerville. Skutočnosť, že ovsené vločky môže znížiť cholesterol, ale vzhľadom k ich obsahu rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, predlžuje pocit plnosti, sú ideálnou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť. Ďalším dôležitým bodom: všetko to isté vlákno, čo vám s dôverou povedie dermatológovia, pomôže tónovať pokožku a zlepšiť jej farbu odstraňovaním toxínov z tela.

Koľko potrebujete: v ideálnom prípade, ak budete jesť kaše na raňajky každý deň. Zdá sa, že ovsená kaša je pre vás príliš nudná? Pokúste sa variť na nízkotučnom mlieku a ako topping používajte bobule a orechy - poskytuje sa dvojnásobný úžitok.

brokolica

Skromná zelená zelenina, ktorá sa veľmi nelíbila deťom, sa dá nazvať skutočnou superstar správnej výživy. Štúdie ukazujú, že chemikálie prítomné v krížovej zelenine (a najmä v brokolici) sú schopné predchádzať rakovine prsníka účinným bojom proti prebytku estrogénu v tele. Okrem toho je kapusta bohatá na vitamíny A a C, ktoré sú dôležité pre posilnenie imunity a obnovenie metabolických funkcií. Je niečo iné? Bez problémov - pridajte do zoznamu zdravé dávky kyseliny listovej, železa a vápnika.

Koľko potrebujete: 200-300 gramov čerstvej alebo mrazenej brokolice za týždeň vám umožní získať z tohto produktu všetky možné bonusy.

vlašské orechy

"Proteínové, vlákninu, vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny - to je všetko, čo potrebujete pre ženské telo," - hovorí David Katz Health.com (David L. Katz), profesor lekárskej fakulty na univerzite v Yale (Yale University). Malý hrsť orechov denne môže pomôcť znížiť hladinu "zlého" cholesterolu, a zároveň zvýšiť hladinu cholesterolu, "dobrý", zlepšenie funkcie mozgu, riešiť problémy so zaspávaním a spánkové kvalite, vyrovnať sa so stresom preťaženie a prevenciu srdcových ochorení. No, nie je to fantastické?

Koľko budete potrebovať: stačia aj dve alebo tri orechy za deň. Odborníci na výživu však odporúčajú, aby si s sebou vždy nosili sáčok orechov, aby ste mali zdravú a neuveriteľne užitočnú občerstvenie.

Horká čokoláda

Bohaté na veľmi dôležité antioxidanty, tmavá čokoláda môže znížiť riziko mozgovej príhody a kardiovaskulárnych ochorení. To sa tiež nachádza z horčíka, mangánu, medi, zinku a fosforu v prostriedku - prvky potrebné na posilnenie kosť (a vzhľadom k tomu, že kosti žien od prírody menej husté ako muži, to je významný moment). Okrem toho horká čokoláda "navlhčí" pokožku zvnútra, znižuje krvný tlak a pomáha koncentrovať v prípade potreby. No, nezabudnite na náladu, ktorá okamžite stúpa hneď, ako cítime jej sladkú arómu.

Koľko budete potrebovať: zastavte sa na niekoľko plátkov denne a uistite sa, že vybraná dlaždica obsahuje aspoň 70% kakaa.

Výživa ženského reprodukčného systému

Ženských pohlavných orgánov, medzi ktoré patrí aj maternicu a vajcovody, vaječníky a vagínu a klitoris, pubis, veľké a malé pysky ohanbia a ženské prsia hrať v tele má tri hlavné funkcie. Menovite reprodukčná, výživná funkcia a syntetizujúce hormóny. Veľmi dôležité pre zdravie ženského tela sú hormóny produkované vaječníkmi, ktoré zlepšujú vitalitu a predlžujú mladosť.

To je zaujímavé:

V roku 1827 prvý človek videl vajce. Tento šťastný muž sa ukázal byť KM. Baer je akademik z Petrohradu, ktorý dostal za svoje otvorené vyznamenania a pamätnú medailu s rytím.

Užitočné produkty pre ženský reprodukčný systém

Pre ženský reprodukčný systém, sú veľmi dôležité antioxidanty (vitamíny E a C), kyselina listová, jód, horčík, vitamíny A a D, omega 3, železo, meď, proteíny, aminokyseliny arginín, lecitín a vápnika, ktoré sú tu obsiahnuté v týchto produktov:

• Vajcia - obsahujú lecitín, ktorý sa podieľa na produkcii pohlavných hormónov, pri asimilácii vitamínov. Vypúšťa toxíny z tela. Sú zahrnuté v zozname produktov na zvýšenie nálady, plnohodnotného zdroja bielkovín.
• Olejnatá ryba (makrela, sleď, losos). Obsahuje Omega 3. Má protizápalový účinok. Normalizuje hormonálnu rovnováhu. Spolu s produktmi obsahujúcimi jód, ako je morská kel a vlašské orechy, je prevencia rakoviny žien. Je nevyhnutné pre zdravie a krásu ženských prsníkov.
• Olivový olej, kukurice pšenice, šalát. Obsahujú vitamín E, ktorý je jedným z najdôležitejších faktorov pre zdravie žien. Podieľa sa na vývoji pohlavných hormónov, ovplyvňuje reguláciu hormonálneho cyklu a zvyšuje šance na oplodnenie vajíčka. Zabraňuje rozvoju mastopatie.
• Rosehip, citrusové plody, cibuľa. Obsahuje vitamín C, ktorý je dobrým antioxidantom. Chráni, obnovuje, posilňuje zdravie žien. Sú to dobrá onkológia.
• Zelená a listová zelenina. Bohatý zdroj kyseliny listovej a horčíka. Listová zelenina dobre čistí telo. Tiež sú nevyhnutné pre plné fungovanie nervového systému matky a plodu. Má protizápalový účinok.
• Morský kel, feijoa. Obsahujú veľké množstvo jódu. Ide o primárnu onkoprofylaxiu, potláčajú symptómy PMS, zlepšujú metabolické procesy v tele.
• Stevia. Je to prírodné sladidlo. Vyčistí telo, uzdravuje mikroflóru pohlavných orgánov, aktivuje metabolizmus. Vaje sa ako čaj.
• Cesnak. Úspešne bojuje proti zápalovým ochoreniam žien. Vzhľadom na prítomnosť zlúčenín síry zvyšuje imunitu.
• Kefír a jogurt na prírodnom kvasu. Bohaté na vitamíny B, bielkoviny a vápnik. Stimulujte imunitný systém. Sú užitočné pri sklone k zápalom.
• Pečeň, maslo, mrkva a maslo. Obsahujú vitamín A, ktorý je nevyhnutný pre plnú činnosť vaječníkov.
• Celozrnný chlieb, nevarené obilniny, chlieb, otruby. Vďaka vitamínom B obsiahnutým v nich sú veľmi dôležité pre aktiváciu tráviaceho traktu. Potrebné pre nervový systém. Zúčastnite sa obnovy sexuálnej túžby.
• Výrobky včelárstva. Je bohatý na mikroelementy a vitamíny B a C. Posilňuje imunitu, podieľa sa na syntéze prolaktínu.
• Morské plody. V dôsledku veľkého obsahu medi, jódu a vysoko kvalitného proteínu sú veľmi dôležité pre reprodukčný systém.

Všeobecné odporúčania

Pre zdravie reprodukčného systému ženské telo potrebuje kompletnú bielkoviny (mäso, ryby, syr), zelenina a ovocie sú bohaté na vlákninu. Celozrnné obilniny a zeleninové polievky, šaláty, ustrice, mušle a kalmáre Rapana, tvaroh s sušeného ovocia, parné rybie koláče - to je presne to, čo je potrebné na dokončenie práce na reprodukčný systém.

Nezabudnite na sója, pšenica, ovos, šošovica, rovnako ako jablká, mrkva, granátových jabĺk, ktoré sú dobrým zdrojom fytoestrogénov zodpovedných za normalizáciu hormonálnych hladín.

Veľmi škodlivé pre zdravie žien ako dlhodobé hladovanie a nevyvážené stravovanie a prejedanie.

Nedostatok hmotnosti v 3-krát redukuje šancu mať dieťa! Dlhodobé mono diéty narušujú tvorbu pohlavných hormónov a tiež spôsobujú "pád" prsníka.

Nadváha znižuje pravdepodobnosť, že má zdravé dieťa dvakrát, spôsobí pasivitu v dôverných vzťahoch.

Ľudové metódy normalizácie práce a čistenie ženského reprodukčného systému

V článku už boli uvedené zdroje fytoestrogénov, ktoré pomáhajú normalizovať hormonálne pozadie ženského tela. V niektorých prípadoch fytoestrogény nielen zlepšujú pohodu žien, ale tiež podporujú resorpciu nádorov spôsobených nesprávnym fungovaním vaječníkov.

• Napríklad červená ďatelina je veľmi užitočná pri menopauze. Obnovuje hormonálne pozadie a dokonca "odstraňuje" skoré sivé vlasy.
• Sladký ďatelina. Zlepšuje krvný obeh v hrudníku, obnovuje jej tón. Podporuje produkciu mlieka.
• Medunitsa obsahuje veľké množstvo fytoestrogénov. Potláča nadmerný rast vlasov na ženskom tele (hirsutizmus).

Na prevenciu zápalových ochorení u žien je potrebný silný imunitný systém. Na zlepšenie imunity je žiaduce použiť také adaptogénne rastliny ako citrónová tráva, ženšen a eleutherocokus.

Čistenie močovej sústavy

Pre normálne fungovanie močového systému je potrebné jeho pravidelné čistenie toxínmi a inými nečistotami. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je čistenie rýb, ktoré má jedinečné vlastnosti na viazanie a odstraňovanie všetkých nepotrebných látok.

Na vykonanie čistenia ryže stačí len namočiť predtým vypranú ryžu vo vode na noc. Každé ráno, na prázdny žalúdok, musíte jesť 2-3 lyžice ryže, varené v malom množstve vody.

Škodlivé výrobky pre ženský reprodukčný systém

• Soľ. Spôsobuje opuch. Zvlášť kontraindikované s náchylnosťou na PMS.
• Káva, čaj, čokoláda. Negatívne ovplyvňuje tkanivo mliečnych žliaz. Zvyšuje hladinu prolaktínu. Veľké množstvo spôsobuje nadmerné vyšetrenie nervového systému.
• Cukor. Zvyšuje hladinu inzulínu v tele, čo môže viesť k rôznym zápalovým ochoreniam pohlavných orgánov. Spôsobuje zmeny nálady.
• Alkohol. Porušuje fungovanie vaječníkov. Negatívne ovplyvňuje tvorbu vajíčok a spôsobuje ich zničenie.

Na tomto obrázku sme zhromaždili najdôležitejšie body o správnej výžive ženského reprodukčného systému a budeme radi, ak zdieľate obrázok na sociálnej sieti alebo blogu s odkazom na túto stránku:

10 najužitočnejších potravín pre ženy

Mnoho žien niekedy premýšľa o tom, či potrebujú jesť niečo zvláštne, nie ako jesť silný sex. A v tomto nie je nič divné, pretože telo ženy sa zásadne líši od muža, a preto niektoré prvky, ktoré dostaneme z potravy, potrebuje viac a menej. Správna výživa môže chrániť ženu pred mnohými problémami, ako je napríklad možnosť komplikácií srdca, rakoviny prsníka, nervových porúch. Moderné rýchle tempo života, zlá ekológia - to všetko negatívne ovplyvňuje nielen zdravie žien, ale aj atraktívnosť. Ale túžba je ako myseľ ženy je dôkladne zakotvená. Príroda sa postarala o všetko, vrátane, a vytvorila užitočné jedlo pre ženy, ktoré jej môžu pomôcť byť zdravá a krásna. To neznamená, že je potrebné jesť len ich, stačí len zaviesť tieto produkty do vašej stravy priebežne. Tak aké produkty sú užitočné pre zdravie žien?

Po prvé, je potrebné poznamenať, že pre každú osobu, pre ženu aj pre muža, hlavnou vecou je správne jesť, udržiavať rovnováhu a dodávať svojmu telu všetky potrebné prvky. Preto môžu byť užitočné produkty pre zdravie žien podmienene rozdelené do niekoľkých skupín, pretože telo dodávajú rôzne prvky.

10 zdravých potravín pre ženy bohaté na vápnik

Vápnik je veľmi dôležitý prvok, nevyhnutný pre naše telo, pretože vďaka tomu sú zuby a kosti stále silné. Okrem toho má vápnik priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém, krvný obeh, nervový systém. Ak vápnik v tele nestačí, človek môže vyvinúť osteoporózu, osteoartritídu, bolesť kostí a svalov.

• Prvé miesto bezpochyby zaberajú mliečne výrobky. Koniec koncov, smotana, tvaroh, mlieko a syr obsahujú obrovské množstvo vápnika;
• Karfiol a brokolica tiež obsahujú veľa vápnika;
• Sójové produkty, ako napríklad tofu, sa môžu pochváliť veľkým obsahom tohto prvku;
• Stojí za to venovať pozornosť takej príjemnej liečbe ako orechy;
• Ryby, najmä more;
• Vápnik sa nachádza aj v ovocí, ako sú figy alebo marhule;
• Osviežujúce šťavy z oranžového alebo grapefruitu;
• Celozrnný chlieb;
• Fazuľa, ako fazuľa alebo hrášok;
• Ne každý je obľúbený, ale taký užitočný cesnak.

10 najužitočnejších potravín pre ženy bohaté na železo

Železo je pre ženu mimoriadne dôležitým prvkom, pretože každý mesiac, v kritických dňoch, spolu s krvou, strácame veľa z toho nenávratne. Železo je potrebné pre naše telo pre dobrý hemoglobín a metabolizmus, hormonálnu hladinu a imunitný systém.

• Prvým v tomto zozname bude cícer alebo turecký hrášok, pretože to nie je nič, čo je toto zelenina tak populárne na východe, hoci v Rusku to tak málo;
• Hovädzie mäso - najvyššie mäso obsahujúce železo;
• Listová repa;
• Znova, "ahoj" z Východu - tofu;
• Sušené marhule a kompót z detstva;
• Pšeničný chlieb;
• Medzi zeleninou, zemiakmi, cibuľou a paradajkami sú v čele;
• A medzi ovocím - banány, slivky a jablká;
• Bobule, ktoré nás potešia železom, sú brusnice, čierne ríbezle a jahody;
• Nezabudnite na túto pochúťku, ako sú sušené huby.

10 najužitočnejších produktov pre zdravie žien, bohatých na vitamín C

O tom, ako dôležité je počuť vitamín C bezpochyby všetko. Ovplyvňuje tristo procesov v našom tele, úžasné, nie? Vitamín C je jednoducho potrebný pre takéto systémy ako imunitné, zažívacie, nervózne. Tento vitamín syntetizuje hormóny a produkuje kolagén.

• Bezpochyby bude prvým miestom všetky citrusy - pomaranče, citróny, grapefruity - chuť;
• Kráľovná letných chát je jahoda;
• Bulharský korenie tiež nesie vitamín C;
• Všetci sme známi a milovaní - zemiaky;
• Zrelé červené paradajky;
• Lahodný zahraničný hosť - kiwi;
• Bolestne pôvodná ruská petržlenová vňať;
• Raritou na domácich regáloch je guava;
• Rastliny a rakytník a odrezky z nich;
• Hosť z juhu je ramson.

10 najužitočnejších produktov na svete pre každú ženu bohatú na kyselinu listovú

Kyselina listová alebo vitamín B1 sa musia doplniť každý deň, situácia sa ďalej zhoršuje tým, že sa táto kyselina ľahko stráca počas varenia. Vitamín B1 ovplyvňuje metabolizmus, delenie buniek, tvorbu leukocytov a erytrocytov.

• V prvom rade je výrobok, ktorý tiež z nejakého dôvodu nenašiel konkrétnu šírenie - strieľa špargľu;
• Oranžový a pomarančový džús - dodá vášmu telu vitamín B1;
• Hovädová pečeň;
• Špenát, ktorý by nemal byť dlhodobo tepelne ošetrovaný;
• Obvyklé pre nás všetky ryže;
• Čerstvý zelený hrášok;
• Surové vajcia, ktoré by sa samozrejme mali používať opatrne;
• brokolica;
• Vyprážané arašidy;
• Nedávno populárne avokádo.

Medzi produkty užitočné pre ženský organizmus patria aj rastlinné oleje. Takýto olej, ako je ľanové semeno, obsahuje obrovské množstvo draslíka a horčíka, zinku a lecitínu, a tiež výrazne zvyšuje náladu. Stačí stačiť piť jednu polievkovú lyžicu každý deň pred spaním, aby telo dostalo všetky potrebné prvky, ktoré sú vybavené ľanovým olejom.

Najužitočnejšími ženskými výrobkami sú aj obyčajné biele kapusta a šaláty. Kapusta je nielen veľmi diétny produkt, dokonale ovplyvňuje zrak, posilňuje imunitný systém, obsahuje vápnik a pomáha pri strate hmotnosti. Šaláty zelených farieb sú tiež veľmi užitočné pre telo, obsahujú veľké množstvo fytochemických prvkov a prispievajú k detoxikácii.

Keď hovoríte o tom, aké sú najužitočnejšie produkty pre ženské telo, nezabudnite na obyčajnú vodu. Koniec koncov, každý vie, že v ľudskom tele je voda viac ako sedemdesiat percent, reguluje všetky metabolické procesy. Nedostatok vody v tele vedie k predčasnému starnutiu, rovnako ako k celému okruhu chorôb. Je dôležité, aby každá dospelá osoba vypila aspoň osem pohárov tekutiny denne.

Keď hovoríme o kvapaline, stojí za zmienku, že pre ženy sú tiež veľmi užitočné nápoje ako zelený čaj a kakao. Zelený čaj spomaľuje starnutie, pretože je zdrojom antioxidantov. Čaj môže tiež predchádzať rakovine, udržiavať mladosť a pokožku a zlepšovať celkový tón.

Okrem toho, že všetci si pamätáme z detstva, kakao - to je veľmi chutné, a ako každý sladkosti, to je úplne povznášajúci v kakau má rad užitočných výhod. Kakao spomalí nástup menopauzy, chráni krásne vlasy a nechty, zlepšuje pleť, vhodný pre rýchle myslenie a výkon.

Ďalším produktom, ktorý by mal určite zahrnúť do stravy všetky ženy, je brokolica. Môžeme povedať, že táto zelenina je víťazom medzi produktmi, ktoré chránia naše telo pred možným rakovinou. Okrem toho je brokolica prírodným diuretikom, ktorý je veľmi dôležitý pri čistení tela. V brokolici obsahuje obrovské množstvo vlákniny a vitamínov, draslíka a bielkovín. Pre tehotné ženy je tiež nevyhnutná brokolica, pretože obsahuje zložku, ako je kyselina listová, ktorá priaznivo ovplyvňuje vývoj dieťaťa.

Kým začiatkom menopauzy mnohé ženy si myslia, a či by sa malo zmeniť svoje stravovacie návyky, aké potraviny sú užitočné v menopauze? Všetky ženy, toto obdobie začína v rôznom veku, niekedy sa stáva pomerne skoro kvôli dedičnosti alebo minulých ochorení. Avšak užitočné produkty čoskoro v menopauze, sa nelíši od zoznamu produktov pre tých, ktorí prišli počas tohto obdobia v čase, pretože procesy v tele, aj napriek časový odstup, zhruba rovnaká u všetkých ľudí.

• Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je postarať sa o hladinu vápnika v tele, a to sú rovnaké mliečne výrobky, strukoviny a orechy;
• Mali by ste sa tiež pokúsiť znížiť hladinu cholesterolu, morských plodov, orechov a kvalitného rastlinného oleja, ktoré vám pomôžu;
• Vyberte si zeleninu a ovocie, ktoré sú obzvlášť nasýtené užitočnými prvkami. Je to dosť jednoduché, pretože často majú najjasnejšiu farbu - čerešňu, mrkvu, grapefruity;
• Počas tohto obdobia je veľmi potrebný vitamín E, ktorý je bohatý na ryžu, hrach, zemiaky a avokádo;
• Nezabudnite na imunitu, ktorá pomôže s cibuľou a cesnakom.

Medzi produkty vhodné na menopauzu patria aj kešu, sušené marhule, kivi, melón a morská kapusta.

A mladé dievčatá, ktoré sú len na začiatku cesty a často si myslia len o problémoch s nadváhou, by mali tiež premýšľať o správnej výžive. Koniec koncov, mladý organizmus by sa mal vyvinúť normálne a pripraviť sa na možné budúce tehotenstvo. Najužitočnejšie produkty pre dievčatá môžete ľahko nájsť na regáloch každého obchodu.

• Predovšetkým je to mlieko bohaté na vápnik. Môže byť nahradený prírodným jogurtom bez konzervačných látok;
• Mäso, ktoré je zdrojom bielkovín a železa;
• Legume, ktoré nasýtia telo veľkým množstvom prospešných látok, ako je horčík a meď;
• Bobule sú zdrojom vitamínu C, ktorý má prirodzené baktericídne vlastnosti.

S mesačnou krvou a súvisiacimi procesmi sa mnohé dievčatá necítia veľmi dobre, takže je dôležité vedieť, ktoré potraviny sú vhodné na menštruáciu.

• Ak nie ste fanúšikom rybieho oleja, ktorý má veľký vplyv na krvný obeh, musíte zahrnúť čo najviac rýb do vašej stravy;
• Mali by ste konzumovať čo najviac bielkovín - tvaroh, vajcia, syry a orechy.

Okrem toho, produkty užitočné pre menštruáciu sú čierna čokoláda, ktorá obsahuje flavonoidy, a slnečné svetlo, ktoré poskytuje telo vitamínu D.

Ak sa pýtate, ktoré produkty sú užitočné pre ženské pohlavné orgány, odpoveď nie je zložitá. V prípade ženských genitálií sú farebné produkty užitočné, pretože príroda je navrhnutá tak, aby prírodné produkty často neboli biele. Preto by ste sa mali vyhýbať múke, cukru, bielym chlebom vo vašej strave.

Keď ste v jednej z najdôležitejších fáz vášho života, mnohí uvažujú o tom, aké produkty sú užitočné pre tehotné ženy.

• To je samozrejme mliečne výrobky;
• Ryby a morské plody;
• Zelenina a ovocie a šťavy z nich;
• Nízkotučné mäso;
• Obsahujúce huby kyseliny nikotínovej.

Ak máme príležitosť dať nejaký produkt palmu šampionátu a vybrať si najužitočnejší produkt pre ženy, stane sa obyčajným paradajkom. Paradajky obsahujú obrovské množstvo antioxidantov a lokopínu. Ovplyvňuje prácu srdca, nervového systému a len náladu. Ako nedávno objavili vedci, rajčiaky môžu znížiť riziko rakoviny prsníka alebo krčka maternice.

Najužitočnejším produktom pre zdravie žien sú tiež brusnice a, ako nie je prekvapujúce, korenie. Cranberry je zdrojom proantokyanidínov, ktoré chránia močový mechúr a obličky, kardiovaskulárny systém. A navyše je zdrojom vápnika, fosforu, medi a železa, ako aj vitamínu C a B.

Na východe žijú dlhé pečene a nie je tam nič, kde sa aktívne používajú koreniny. Škorica, zázvor, kurkuma môže ovplyvniť a zabrániť vzniku mnohých chronických ochorení. Pri pridávaní týchto korenín nie príliš pravidelné, mastné potraviny, jeho poškodenie, podľa vedcov, je znížená o tridsať percent.

Zhrnutie: zistili sme, že najužitočnejšie potravinárske výrobky pre ženy sú dokonale bežný tovar, ktorý sa nachádza na regáloch všetkých obchodov. Užitočné produkty pre ženy, presne tak, ako je pre muža, a samozrejme, pre deti - je predovšetkým zdravé, čerstvé potraviny, obdarený vitamínov a stopových prvkov. Teraz, keď viete, aké potraviny sú dobré pre ženské telo, budete určite zahrnúť ich do svojho jedálnička, a to vám pomôže zostať po mnoho rokov mladé, krásne a šťastné.

10 produktov pre zdravie žien

10 produktov pre zdravie žien

Zdravie a krása žien vyžadujú osobitnú pozornosť a starostlivosť. Chráňte ich pred negatívnymi vplyvmi a zachovávajte v nasledujúcich rokoch produkty, ktoré sú prospešné ženskému telu.

Ryby pre hormóny

Mastné triedy rýb navyšujú naše hodnotenie a dôvodom sú kyseliny omega-3. Stimulujú mozog a posilňujú krvné cievy, čím zabraňujú rozvoju aterosklerózy. A majú priaznivý vplyv na priebeh tehotenstva. Navyše, mastné ryby posilňujú produkciu hormónu estrogén, ktorý je pre ženy veľmi dôležitý po 30 rokoch. Najlepšie je konzumovať losos, losos alebo ružový losos aspoň dvakrát týždenne.

Brokolica proti rakovine

Je veľmi užitočné pre ženskú telo brokolice. Je vedecky dokázané, že kombinácia živín v tejto kapustke zabraňuje rozvoju rakoviny prsníka. Okrem cenné brokolica bohatých na vlákniny, kyseliny listovej, rastlinné bielkoviny, draslíka, železa, vitamínov A a C, a to všetko bohatstvo uložené v plnom rozsahu v nejakom druhu tepelného spracovania. Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať jedlá z brokolice 3-4 krát týždenne.

Fazuľa pre štíhlosť

Fazuľové kultúry v ženskej strave by mali byť povinné. Prirodzené soy aktívne bojuje s prejavmi menopauzy a uvoľňuje napätie. Červená fazuľa stabilizuje hladinu cukru v krvi. Lentil doplňuje zásoby železa v tele, čím zabraňuje rozvoju anémie. A všetci prispievajú k správnemu úbytku hmotnosti. Tri časti fazule v akejkoľvek forme počas týždňa vám umožnia zažiť tento efekt vo veľmi blízkej budúcnosti.

Ovos pre energiu

Oves je dôležitý produkt pre zdravie žien. Po prvé normalizuje hladinu cholesterolu v krvi. Po druhé, po dlhú dobu si zachováva pocit sýtosti, čo uľahčuje boj proti nadmerným kilogramom. Po tretie, ovos obsahuje veľa horčíka a kremíka, ktoré zlepšujú stav vlasov, kože a nechtov. Vďaka rastlinným tukom sa vitamín D a karotén lepšie vstrebávajú. Takže ovsená kaša na raňajky je najlepší spôsob, ako vždy zostať tónovaný.

Avokádo pre pokračovanie rodu

Medzi zdravé potraviny pre ženy patrí aj avokádo. Toto ovocie v Južnej Amerike je najalokorickejším ovocím na planéte. Avšak jeho mononenasýtené tuky sú mimoriadne užitočné. Nielenže nie sú odložené vo forme depresívnych centimetrov v páse, ale tiež aktívne zničia už existujúci tuk. Vedci tvrdia, že pri pravidelnom používaní avokáda sa zlepšuje fungovanie reprodukčného systému. Odporúčajú jesť polovicu tohto nádherného ovocia denne.

Olej pre krásu

Olivový olej nie je náhodou nazývaný elixír zdravia. Polynenasýtené mastné kyseliny aktivujú metabolizmus a zlepšujú funkciu čriev a antioxidanty spomaľujú proces starnutia. Vitamín E stimuluje produkciu hormónov a slúži ako prevencia mastopatie. Aktívne látky olivového oleja navyše vyživujú kožu a vlasy a robia ich krásnejšími a dobre upravovanými. Preto sa s ňou stávajú nielen šaláty, ale aj kozmetické masky.

Jogurt pre trávenie

Mliečne výrobky sú jedným z kľúčových prvkov ženskej výživy. Osobitná pozornosť by sa mala venovať prirodzenému bio-jogurtu. Živé baktérie obsiahnuté v nich zvyšujú imunitnú obranyschopnosť tela a vytvárajú priaznivú mikroflóru. Okrem toho pomáhajú pri syndróme dráždivého čreva, ktorý je podľa lekárov bežnejší u žien. Ak chcete jesť malé časti jogurtu môže a malo by sa robiť každý deň.

Cranberry pre mládež

Medzi množstvom bobúľ pre zdravie žien sú najdôležitejšie brusnice. Obsahuje špeciálne zlúčeniny, ktoré zabraňujú vzniku infekcií v močovom mechúre. Šťavy z brusníc a ovocné nápoje slúžia ako účinný diuretikum. A infúzia tohto bobuľa sa používa na liečbu hypertenzie. Brusnice obsahujú množstvo antioxidantov, ktoré ničia voľné radikály, podporujú mládež buniek celého organizmu. Hrsť čerstvých bobúľ alebo pohár prírodnej šťavy každý deň je výborná vitamínová terapia.

Orechy pre myseľ

Vlašské orechy sústredené samé seba na najdôležitejšie pre ženské telo. Gynekológovia ich odporúčajú ako prevenciu rakoviny prsníka a neplodnosti. Pre tieto účely musíte po jedle jesť 25 gramov mletých orechov s medom. A vlašské orechy potýka s vysokou kyslosť žalúdka, poruchy funkcie pečene a diabetes. Len 2-3 jadrá týchto orechov denne zlepšia duševné procesy a normalizujú prácu srdca.

Čokoláda pre lásku

Horká čokoláda v strave ženy je potrebná nielen pre radosť, ale pre dobro. Podľa nedávnych štúdií uľahčuje priebeh predmenštruačného syndrómu. Okrem toho, čokoláda je veľmi účinný afrodiziakum. Horčík zlepšuje pamäť a zvyšuje odolnosť proti stresu. A tryptofán dáva pocit túlavých motýľov v bruchu. Hlavná vec nie je jesť viac ako 25 g za deň čokolády, a potom vynikajúcu náladu a štíhla postava zaručená.

Samozrejme, toto nie je koniec nášho zdravotného hodnotenia. Môžete ju doplniť svojimi vlastnými nápadmi a radami a súčasne povedať, aké potraviny sú užitočné pre ženy, ktoré najviac milujete.

Top 10 produktov pre zdravie žien

Možno, pre vás to bude objav, ale výživa žien a mužov by mala byť trochu iná. Je to spôsobené fyziológiou mužov a žien.

Ženy sú obdarené schopnosťou znášať deti. Muži sa podieľajú na koncepcii detí, ale nenesú dieťa, nenarodia a nedojčia. Existujú tiež rozdiely v štruktúre organizmov oboch pohlaví. A to isté si vyžaduje nevyhnutné rozdiely vo výžive.

Okrem tehotenstva ženy zaznamenávajú mesačné zmeny v tele súvisiace s ovuláciou a neskôr prechádzajú menopauzou, ktorá tiež neovplyvňuje mužské telo.

Existujú významné rozdiely v hormonálnej rovnováhe medzi mužmi a ženami. A to všetko sú dôvody, prečo sa pozornosť žien pozorne zameriava na jednotlivé potraviny.

Osobitnú pozornosť treba venovať ženám, ktoré očakávajú počatie, tehotné a dojčiace ženy, a tiež vstúpili do fázy menopauzy.

Vajcia poskytujú telu cholín nevyhnutný pre zdravé oči a vývoj (vrátane dojčiat, ktorí sú v maternici), mozgu, vitamín D, kyselinu listovú, rovnako ako mnoho ďalších živín potrebných pre zdravie celého tela. Vajcia - takmer ideálne jedlo, pretože. spracované telom takmer 100% a nečistiť ho. Vajcia nevyvolávajú zvýšenie hladiny cukru v krvi, pretože bielkoviny a tuky v nich sú dobre vyvážené. Vajcia sú bohaté na železo, ktoré však bráni vstrebávaniu vápnika, a tak veľmi pekné pridať do miešaných vajec a mlieka, pridáme šalát, bohaté na vitamín C. Vedeli ste, že čínske ženy tradične jedia desať vajec denne v priebehu tehotenstva?

Je veľmi užitočné jesť vajíčka, a to žĺtky, surové. Žĺtok nie je kurča, ale niečo, čo ho vyživuje. A je veľmi bohatá na živiny, ktoré sú cenné pre reprodukčné zdravie žien. Počas tehotenstva pridajte do svojej omelety ďalšiu dvojicu žĺtkov a chráňte proteíny na kozmetické účely.

Pamätajte, že pri konzumácii vajec v surovej forme je dôležité zakúpiť ich z dôveryhodného zdroja.

Rôzne byliny, vrátane šalátu, bohaté na vitamíny a kyselinu listovú. A prirodzená kyselina listová, tak potrebná pre tehotné ženy, nemá škodlivé vedľajšie účinky, ktoré nie sú zbavené syntetických analógov. Klíčiace zrná - je to len zásobárňou vitamínov, bez pobochnyh účinky. Nie je ťažké nahradiť drahé poháre syntetických prenatálnych vitamínových doplnkov s lyžicou iných klíčených semien v šaláte.

Divoké červené ryby (losos, losos...) - jeden z najlepších produktov, z ktorých môžete získať esenciálne mastné kyseliny (NZHKK), čo pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu. NZZHK všeobecne hojne obsiahnutý v červenej ryby, je dôležité, len aby zistil, oceánu, voľne žijúcich živočíchov a nie sa rozviedli v detskej izbe, kde často ryba dostane neštandardné jedlo a zbavené živín, ktoré sa nachádzajú u voľne žijúcich rýb.

V každom prípade sa nebojte žrať ryby - v tomto produkte existuje viac výhod ako nevýhody. Je zaujímavé, že morské ryby môžu obsahovať ortuť v jednom alebo inom množstve (zvyčajne závisí od veku, hmotnosti rýb), ale obsahuje aj látky, ktoré úplne odstránia ortuť z tela.

Všeobecne platí, že morské plody sú tiež veľmi dôležité pre rozvoj mozgu dieťaťa v maternici, takže je veľmi dôležité, aby tehotné ženy dostali ich v požadovanej výške (spoliehajte sa na želania!).

Kúpite nízkotučné mlieko a mliečne výrobky? Ak chcete v blízkej budúcnosti otehotnieť a potom poskytnúť telu neregulované mliečne výrobky, kladiete dôraz na reprodukčný systém. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré jedia bez mliečnych mliečnych výrobkov dvakrát denne, majú o 85% vyššiu pravdepodobnosť anovulárnej neplodnosti ako tí, ktorí sú kŕmení plnohodnotnými mliečnymi výrobkami.

Pre ženu hľadajúcu plodnosť najlepšou voľbou je zbaviť sa všetkých maslových náhrad a prejsť na skutočné maslo s obsahom tuku najmenej 82%. Kvôli tomu nie len vyhnite toxické trans-tuky a priemyselné rafinované oleje, ale tiež pridajte k vašej strave, ktorá je užitočná pre mozgové nasýtené tuky. Súčasné maslo, hoci drahé v porovnaní s jeho "ľahkými" možnosťami, sa vyznačuje neuveriteľne vysokým obsahom vitamínov D, A, E a K2.

Vo všeobecnosti, bez ohľadu na pohlavie, potraviny bohaté na vitamíny A a D sa musia konzumovať spolu s tukami. Jedzte šalát s beztučným obväzom? Potom je v ňom prítomnosť cenných vitamínov rozpustných v tukoch pre vás prakticky zbytočná. Ak chcete dodávať cenný vitamín A bunkám, ktoré to potrebujú, naplňte si strúhanú mrkvu s mastnou kyslou smotanou alebo aspoň rastlinným nerafinovaným olejom prvého lisovania za studena.

Použitie vedľajších produktov sa môže zdať trochu "primitívne", ale pečeň a srdce, a to najmä, má jednu z najvyšších mier železa a vitamínov B, vitamín A. Železo je pre zdravie žien s ohľadom na periodické strate prirodzenej krvi veľmi dôležité. Anémia s nedostatkom železa sa štatisticky vyskytuje u 20% žien a len u 3% mužov.

Nenoste pečeň? No, dávajte pozor na červené mäso, hlavne hovädzie. To je tiež veľmi bohatá na železo a vitamínov skupiny B a vitamínu A. a vitamín A odvodené z celých potravín, skôr než syntetických prísad nevytvára riziko predávkovania, čo je veľmi nebezpečné pre tehotné ženy, alebo skôr sa živili detí.

Tieto päť produktov sú užitočné, samozrejme, nielen pre ženy, ale pre všetkých ľudí, pre mužov aj pre deti. Pre zdravie žien však zohrávajú osobitnú úlohu.

Ďalších päť produktov je dôležité nielen na zachovanie reprodukčného zdravia, ale aj imunity.

Zelenina vždy dodáva telu živiny "set", a hlbšie farbu, tým bohatší sú živiny. Kruhovité sú obzvlášť bohaté na antioxidanty, ktoré podporujú imunitný systém a pomáhajú bojovať proti rakovine.

Prečo by ženy mali jesť viac kríživé? Táto zelenina obsahuje špeciálna zložka s názvom vedcom indol-3-karbinol, ktorý znižuje hladinu estrogénu v tele, ktorý pomáha, aby sa zabránilo zvýšeniu úrovne syntetického estrogénu, spôsobuje utrpenie ženy dnes (syntetický estrogén v prebytku dostaneme väčšinou z prostredia, vrátane počet vody).

Dokonca aj správne varené kuracie polievka je bohatá na želatínu, ktorá podporuje zdravý imunitný systém, zlepšuje trávenie, zvyšuje účinnosť proteínu (tj vzhľadom k vývaru, môžete jesť menej mäsa a získať rovnaké množstvo živín) a zvyšuje hustotu kostí.

Glukosamín v "záplaty" poškodenie kostného vývar spojivového tkaniva, ktoré sú najviac náchylné k starším ženám. A kolagén, ktorý je tiež bohatý na kostný vývar, pomáha udržiavať mladistvú pokožku, zdravé vlasy a nechty a dokonca bojovať proti celulitíde.

Vyberte tresku z pečene vo svojej šťave, a nie v oleji. A ryby kaviár sami, ak je to možné.

Tieto potraviny sú mimoriadne bohaté na omega-3 mastné kyseliny a rybí olej. Obidva sú nevyhnutné pre ženy s cieľom porodiť zdravé deti a udržať hormonálnu rovnováhu. Vitamín D, prirodzene nájdený vo veľkom množstve v týchto výrobkoch, tiež pomáha pri správnej absorpcii vápnika, čo je zvlášť potrebné pre ženy staršie ako 40 rokov.

Je to prírodné jogurty bez prísad, kyslé mlieko, kefír, kvasené pečivo... Všetky sú bohaté na prírodné probiotiká, ktoré podporujú zdravie čriev a imunitný systém. Probiotiká pomáhajú chrániť ženský organizmus pred kvasinkovými infekciami a osteoporózou a pomáhajú zmierňovať symptómy syndrómu dráždivého čreva, ktorý je bežnejší u žien ako u mužov.

1. Nerafinované rastlinné oleje z prvého lisovania za studena
   

Ľanové semienko, olivy, slnečnica... V skutočnosti sú to veľa a v každom regióne ich vlastné. Hlavná vec je správne zvoliť, uložiť a používať. Napríklad ľanový olej sa nesmie nikdy ohrievať a je potrebné skladovať oleje v tmavom sklenom kontajneri (musia byť tiež predávané v ňom).

Olivový olej, rovnako ako špeciálne stupňa obsahujú mnoho slnečnicový olej kyselina olejová je menej oxiduje. Podľa štatistík, obyvatelia Stredomoria, neustále v olivový olej a avokádo, orechy a samotné olivy sú oveľa menej pravdepodobné, že trpí ochorením kardiovaskulárneho systému, cukrovky a rakoviny.

Dúfame, že uvedené tvrdenia vás inšpirovali k tomu, aby ste čo najviac zahŕňali tieto zdravé potraviny do vašej stravy. Pripravte koláče s lososom a borštom na kostný vývar, príďte s lahodnými odrodami a veľmi rýchlo celú rodinu budete jesť plne. Navyše náš zoznam výrobkov je užitočný pre ženy, mužov a deti. Hoci pre zdravie žien a má osobitný význam.

Samozrejme, tento zoznam je neúplný. Fazuľa a orechy, tvaroh, ovocie a bobule si zaslúžia osobitnú pozornosť... ale pokúsime sa im venovať samostatný článok.

Samozrejme, že niekto môže povedať, že zoznam je drahý. Záleží však na tom, ako pristupovať k zloženiu stravy. Pečeň, ako každý vedľajší produkt, nie je veľmi drahá. Losos je každý deň nie je nutné, môžete si dovoliť kus raz týždenne alebo dokonca dva. A samozrejme, všetko je oveľa lacnejšie (a vylepšuje sa!), Ak si variť (variť, solené, kvasiť) sami.